Fysisk och mental aktivitet för att stärka hjärnan

Latinerna brukade säga ”man sana in corpor sanu.” Faktum är att det finns ett nära samband mellan hur mycket du kan behålla i kroppsaktivitet, med regelbunden fysisk träning och även genom att fortsätta hjärnträningpsykiskt och kognitivt välbefinnande. Kort sagt, vi ska aldrig tappa den goda vanan att navigera, få information och umgås med andra.

Vetenskapliga studier har bevisat detta långt Hjälper fysisk och mental aktivitet Att bevara tankeförmågan och fördröja förfallet. Men forskningen säger nu att denna effekt inte är densamma hos män och kvinnor. För kvinnor, om fysisk aktivitet ökas, bibehålls också tankehastigheten snabbare, medan denna effekt hos män är mer subtil. Skillnaden mellan könen framgår av forskning som publicerats i tidskriften Neurologi Koordinerad av Judy Ba, från University of California, San Diego.

Hur viktigt är träning

Förutom att leta Fysisk aktivitetForskningen undersökte effekterna av mentala aktiviteter, såsom att läsa, gå till klass, spela kort eller spel, på kognitiv reserv i områden med Tankehastighet och minne. Reserven i praktiken är hur mycket som bevaras i termer av tankeförmåga även om hjärnan börjar gå in på cerebral degeneration. Tja, ju mer du tränar med en regelbunden rörelse, desto högre reserv av tankehastighet hos kvinnor.

Kortfattat: Om du gör en regelbunden rörelse, Ju mer du gillar det, desto mer kan du träna på det, desto bättre kan ditt nervsystem överleva och desto bättre kan du bekämpa utvecklingen under åren som går. Undersökningen omfattade 758 personer med en medelålder på 76 år. Vissa har inga problem med tanke- eller minnesproblem, andra har lindrig kognitiv funktionsnedsättning och en del har demens. Deltagarna genomgick hjärnskanningar och testade tankehastighet och minne.

Människor tillfrågades också om deras vanliga fysiska aktivitet varje vecka. För mental aktivitet tillfrågades de om de hade ägnat sig åt tre typer av aktiviteter under de senaste 13 månaderna: läsa tidskrifter, tidningar eller böcker; gå till lektionen; Spela kort, spel eller bingo. Med tanke på mental aktivitet och fysisk aktivitet, med eventuella ”tillägg” på rörelsefronten för de som är mer tränade, måste sägas att varje extra mental aktivitet I vilka människor deltog motsvarar vinster i form av åldrande i hastigheten att bearbeta sina tankeförmåga, för både män och kvinnor. Kort sagt: förebyggande arbete, utfört med fysisk aktivitet och uppmärksamhet på det dagliga livet, är viktigt. Både för fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Sex regler att tänka på

Förebyggande är nyckeln. Vi måste också vara uppmärksamma på våra beteenden för för vissa faktorer, såsom genetisk predisposition eller kön, är det tydligt att inte mycket kan göras. Tänker bara att kvinnor i allmänhet löper större risk att utvecklas Neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdomOavsett den längre förväntade livslängden.

Nedbrytning av östrogen efter klimakteriet De är bland de element som misstänks hjälpa till att förstå situationen, även om det fortfarande finns mycket att förstå när det gäller att förhindra kadrer, Alzheimers sjukdom i TestaVilket säkert påverkar mycket på patienten och de som hjälper honom. I alla fall är det nödvändigt att känna igen tecken på försämring i tid och även fokusera på förebyggande: goda vanor kan i hög grad hjälpa till med alla former av kognitiv funktionsnedsättning. Som betyder:

• Blodtryckskontroll: Det är bäst att inte överstiga 130 mm Hg vid 40 års ålder.
• Var uppmärksam på din hörsel genom att skydda dina öron från höga ljudnivåer och gå på regelbundna kontroller.
• Försök att begränsa exponeringen för luftföroreningar och tobaksrök, även inom hushållet.
• Att ta itu med missbruket av alkohol, och begränsa, till de som dricker, till det klassiska glaset vin om dagen.
• Upprätthåll ett aktivt liv även i medelåldern genom att göra regelbundna rörelser och bekämpa viktökning.
• Försök att alltid vara på utkik och umgås med andra, för att hålla hjärnan ”vaken”.