Promenader: Det här är det exakta antalet steg du bör ta varje vecka för att lägga till 3 år till ditt liv

Enligt forskare finns det ingen anledning att bli maratonlöpare för att se en betydande förbättring av vår livskvalitet och undvika risken för tidig död.

Vi upprepar ofta detta i våra artiklar: Fysisk aktivitet är avgörande för ett hälsosamt liv Och frisk och för att kunna behålla vältränade och tonade muskler över tid, även när åren går och vi inte längre är lika unga som vi en gång var.

Det är inte nödvändigt att göra intensiv fysisk aktivitet – särskilt om vi inte är vana vid stor fysisk ansträngning i tidig ålder: Även en rask promenad räcker Att omedelbart känna fördelarna för kropp och själ.

Förutom att säkerställa ledflexibilitet och förhindra uppkomsten av många kroniska sjukdomar (från diabetes till högt blodtryck, från fetma till luftvägssjukdomar), Att gå kan förlänga vår förväntade livslängd… med minst tre år!

Det avslöjade en studie han genomförde London School of EconomicsSom undersökte beteenden och vanor hos en miljon människor i Storbritannien och Sydafrika mellan 2013 och 2023.

Läs också: Hur många steg ska du göra per dag?

Undersökning

Syftet med forskningen var Identifiera de små vanorna som kan fortsätta i flera år Vilket kan bidra på sikt till att förbättra vår livskvalitet och hälsa.

Faktum är att vårt välbefinnande beror på kvaliteten på våra vanor: Hälsosamma vanor – Som att följa en hälsosam kost, utöva kontinuerlig fysisk aktivitet och begränsad konsumtion av alkohol och socker – De kan avsevärt förbättra våra liv.

Det fina med vanor är det Det är aldrig för sent att börja: Även om vi hittills har levt en lat och stillasittande livsstil, hindrar ingenting oss från att införa vanan att gå för att förbättra vår hälsa.

Läs också: 21 dagar räcker för att skapa en ny vana (och permanent överge en dålig vana)

Analys av insamlad data visade detta Små förändringar mot en hälsosammare livsstil Det hade signifikanta positiva effekter i alla åldersgrupper, men var mest signifikant för personer i åldern 65 år och äldre.

De över 65 år som har haft en vana att gå tre eller fler gånger i veckan har upplevt a 52% minskning av risken för dödsfall På grund av uppkomsten av kroniska sjukdomar i samband med en stillasittande livsstil.

Däremot har personer mellan 45 och 65 år det Såg en 38% minskning av risken för dödsfallMedan den totala befolkningen bevittnade en minskning med 27%.

Men hur många steg behöver du ta? Att förlänga livslängden och hålla sig borta från kroniska sjukdomar som astma, diabetes, högt blodtryck, fetma och högt kolesterol?

Forskare tvivlar inte på: 5 000 till 7 500 steg om dagen är tillräckligtTre gånger i veckan för att uppnå en betydande minskning av dödligheten i samband med dessa sjukdomar.

I alla åldersgrupper kunde de som hade en vana av fysisk aktivitet tre gånger i veckan i mer än två år göra det ”Lägg till” mellan 2,5 år (män) och 3 år (kvinnor) till din förväntade livslängd.

Hur man introducerar en ny vana

Förutom att visa hur många steg som behövs för att förbättra vårt välbefinnande, fastställde forskarna också Tre gyllene regler för att börja denna nya vana.

Börja långsamt

Från den första impulsen skulle vi vilja ta våra 5 000 dagliga steg direkt – även om vi använde hissen för att ta oss ner från huset tills igår!

Men motivation är ett tveeggat svärd: det ger oss entusiasm att komma igång, men det tar slut för snabbt för att vi ska kunna fortsätta med vanan under en tillräckligt lång tid.

Så låt oss undvika att göra för många påståenden, utan börja med korta dagliga promenader i långsam takt: vi kommer att ha mycket större chans att behålla denna vana än de som börjar med högintensiv träning.

Sätt upp ett realistiskt mål

Vi sätter upp ett mål utifrån våra nuvarande vanor. Om vi ​​till exempel är inaktiva människor börjar vi med 2 500 steg tre till fem gånger i veckan för att identifiera det ”första steget på stegen” och ökar sedan aktiviteten.

Var konsekvent

För att bygga upp en vana som håller i sig måste vi börja med den först. I de tidiga stadierna, låt oss inte fokusera för mycket på att förbättra prestanda eller snabbt nå vårt mål.

Låt oss bara tänka på att gå, bara för att ta till vanan. Senare, när vi bemästrar den nya vanan (detta händer efter sex eller åtta veckor), kan vi öka intensiteten.

Vill du inte missa våra nyheter?

källa: Global vitalitet

Vi rekommenderar även följande: