Vad du ska göra på morgonen när du vaknar: Läkaren säger att det är viktigt att ha en bra dag

Vad är det första du gör på morgonen när du vaknar? Tja, det finns en grundläggande sak som du aldrig bör undvika.

När vi vaknar varje morgon har vi möjlighet att börja vår dag på bästa möjliga sätt. Men vad ska vi göra direkt efter att ha stigit upp ur sängen? På inrådan av din husläkare. Det finns en specifik sak vi bör göra inom en timme efter att vi vaknat Att skörda alla hälsofördelar och hjälpa oss att leva längre.

Dr Deborah Lee, från onlineapoteket Dr Fox, talade exklusivt till Express.co.uk och betonade vikten av att vidta specifika åtgärder före allt annat. Denna enkla åtgärd kan leda till ett antal hälsofördelar, vilket bidrar till… Upprätthålla kroppens naturliga klocka, främja sömn och till och med minska risken för sjukdomar som Alzheimers. vad pratar han om? Låt oss gå och ta reda på det!

Om du gör detta på morgonen kommer du att ha en trevlig dag

Morgonsolljus är mindre intensivt än resten av dagen, vilket gör det säkrare för vår hud och ögon. Här pga Att utsätta dig själv för naturligt solljus inom en timme efter att du vaknat kan avsevärt påverka våra dygnsrytmerI, som reglerar en rad metaboliska och fysiologiska processer i kroppen. Nåväl, ja, handlingen du bör göra varje morgon är att utsätta dig för solens strålar!

Enligt Dr. Lee styrs våra dygnsrytmer av en specialiserad grupp celler som kallas suprachiasmatic nucleus (SCN), som ligger i hypotalamus, bakom ögonen, vid basen av hjärnan. Denna kärna fungerar som vår kropps centrala pacemaker och kommunicerar med cellklockorna i alla andra celler och vävnader.

Att bibehålla regelbunden dygnsrytm är avgörande för att vår kropp ska fungera optimalt. När vi sover är vår kropp aktiv i en rad vitala processer: hjärnan fokuserar på kognitiva funktioner och skapar minnen, essentiella hormoner som tillväxthormon och kortisol produceras, kroppen reparerar och rengör skadade celler och energireserver fylls på.

Att inte få tillräckligt med solljus kan påverka dessa processer negativtDetta påverkar vårt humör och förvärrar symtom som Seasonal Affective Disorder (SAD). Dessutom kan sömnbrist och sömnlöshet öka risken för kroniska sjukdomar och för tidig död. För den som inte kan komma ut på morgonen finns det alternativ som att använda en ljuslåda eller soluppgångslarm, vilket kan erbjuda en rimlig lösning för att uppnå samma hälsofördelar.

Sammanfattningsvis är den morgonrutin som rekommenderas av läkare för ett hälsosammare och längre liv att utsätta din hud för naturligt solljus inom en timme efter att du vaknat. Denna enkla gest kan göra skillnad för vår allmänna hälsa och välbefinnande på lång sikt. Hjälp till att hålla våra dygnsrytmer balanserade och förbättra sömnkvaliteten, samt minska risken för kroniska sjukdomar.