För att hantera diabetes över 40 år är det viktigt att äta en hälsosam kost och upprätthålla en balanserad livsstil. Som med alla andra kroniska tillstånd kommer det att finnas dagar då din blodsockernivå är hög eller låg. Det kommer att finnas tillfällen när du känner för att ge upp eller lämna vägen helt. Men med rätt informations- och stödsystem är det möjligt att lära sig att äta rätt och hantera sjukdomar.
Efter 40 med diabetes: Hur man äter en balanserad frukost
Att äta en balanserad frukost kan minska risken för diabetes typ 2. Om du försöker gå ner i vikt kan du undvika bacon, ägg, croissanter och kex och prova en skål havregrynsgröt med bär. Om du vill gå upp i vikt, prova en skål med havregryn toppad med en portion fullkornsrostat bröd.
När du har diabetes kan en frukost rik på fiber hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. Frukost rik på fiber hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen och förhindrar därmed att blodsockertoppar inträffar. Försök att lägga till linfrön till yoghurt eller flingor, eller öka ditt intag av fiberrik mat, som grovt bröd, havre, frukt och grönsaker.
Hoppa aldrig över måltider eftersom detta enligt experter motsvarar att höja dina blodsockernivåer. Personer med diabetes som regelbundet hoppar över måltider kan uppleva förhöjda blodsockernivåer. Sikta på att äta tre måltider om dagen och några hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Undvik att äta för nära läggdags, eftersom det kan leda till viktökning och dålig blodsockerkontroll.
Nötter, frön, bönor, linser, fisk, fågel och ägg är alla bra proteinkällor. Om du inte gillar protein kan du lägga till tofu, seitan eller svamp, baljväxter, nötter och frön till din kost. Fullkorn, som havre, quinoa och brunt ris, har ett lågt glykemiskt svar, vilket innebär att de saktar ner matsmältningen och inte orsakar en topp i blodsockret. Kan användas istället för vitmjölsprodukter.
Frukt, grönsaker och fetter
Jämfört med personer som åt mindre frukt och grönsaker hade de som åt mer en lägre risk att utveckla diabetes typ 2. Detta är särskilt tydligt för råa grönsaker. Å andra sidan bidrar hälsosamma fetter till viktminskning och blodsockerkontroll. Till exempel är avokado, mandel, valnöt, kokos eller olivolja bra alternativ.
När vi lägger till hälsosamma fetter till kosten sänker vi effektivt blodsockernivåerna vid fastande. Detta är särskilt viktigt för åldersgruppen över 40. Utöver detta intervall bör maximal uppmärksamhet ägnas åt toppblodsocker som kan vara mycket farligt särskilt under sommaren.
Av denna anledning, att följa de råd som läkarna ger här kan säkerställa ett hälsosamt liv och en balanserad kost som kan ge all den energi vi behöver.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”