Gå ner i vikt snabbt, ska du gå eller springa? Här är vad du ska välja

När baddräktsrepetitionen närmar sig blir det ett mål för alla att komma i form. Det finns de som rekommenderar att gå minst 30 minuter om dagen, medan de som säger att löpning är en sann allierad. Men vad är då sanningen? Är det bättre att gå eller springa? Låt oss se svaret i detalj.

Gå eller jogga?

För att förstå vad som är den bästa aktiviteten att göra måste vi först förstå vad våra kroppar är kapabla till. i allmänhet till Viktminskning Och att behålla poängen över tid är bra Jag tränar regelbundet. För att bekräfta detta finns en artikel publicerad av honom International Journal of Obesity 2005 som säger:

Då återvinns sedan en betydande del av de kilogram som förlorats under en tillfällig diet eller träning.

I denna mening förstår vi behovet av att göra en förändring som inte är omedelbar, utan snarare fortsätter över tiden.

Det är därför, som vi sa i början, det är viktigt Lyssna och förstå vad våra kroppar kan. En aktivitet vi gillar kommer att vara lättare att göra regelbundet än en aktivitet vi inte gillar.

Så Välj mellan att gå och springa Det blir ett personligt val utifrån allas rytmer och vanor. För den som lever mer eller mindre stillasittande kan löpning vara väldigt tröttsamt och kommer därför snart att bli en aktivitet att lägga åt sidan. För människor som dessa kan promenader vara det rätta valet, liksom en hälsosam vana att börja med. Saker och ting förändras och för dem som redan har en mycket aktiv livsstil och ägnar sig åt fysisk aktivitet regelbundet kan löpning vara mer lönsamt och avkopplande.

Så mellan promenader och löpning, vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?

Den bästa aktiviteten för att gå ner i vikt

Låt det vara där Han går S L Corsa, aktiviteten vi gör är inte allt, vi måste också få hjälp av kosten. Faktum är att viktökning ofta beror på ett överskott av kalorier som äts. Därför kommer fysisk aktivitet inte alltid garantera viktminskning om den inte följs rätt näring. de Viktminskning Det är i själva verket en kaskad av kaloriunderskott, det vill säga att vi ger kroppen färre kalorier än den förbrukar.

Om vi ​​inte följer rätt kost kan vi möta en Efter ett hetspass, vilket kommer att frustrera våra ansträngningar. Ett tips du kan följa är att behålla en Snack Snack nära till hands (som en handfull mandlar), på så sätt kommer vi att bryta vår hungerkänsla utan att gå över kalorierna och utan att sträva efter skräpmat.

Men efter att ha fastställt vikten av kost, blir frågan: Vad är den mest effektiva fysiska aktiviteten att göra? Tidningen hjälper oss Medicin och vetenskap inom idrott och träning Publicerade 2013 en studie av 45 000 personer. Studien syftade till att förstå om de fysiska förändringarna till följd av promenader och löpning är likvärdiga eller inte. de ett resultat Det var det: de som går förbrukar mindre energi än löpare.

Faktum är att viktminskningen hos sprinters var 90 % större än hos vandrare. Baserat på vad denna studie visade, Löpning är mycket effektivare än att gå för att gå ner i vikt.

Gå och springa: är det möjligt att turas om?

när det kommer till Går och springerDet ena verkar utesluta det andra, men är det så? självklart inte! Du kan växla mellan de två i ett träningspass, till exempel för att hämta andan. Ett annat möjligt alternativ är att bygga upp ett gemensamt träningspass, avsluta promenaden med en rask löprunda eller avsluta löpningen med ett nedkylningspass.

Ett annat tillvägagångssätt kan vara Löpning och promenad omväxlande med jämna mellanrum I ett pass, en metod som används av löpare som återhämtar sig från skada eller av nybörjare för att förbereda sig för ett maraton.

Slutsatser

Efter att ha analyserat de olika studierna kan vi säga: löpning säkert mer effektivt att gå ner i vikt framgångsrikt. Men att välja en aktivitet som vi kommer att kunna sträcka ut över tiden kan vara det bästa förbättra vår livsstil.