Depression, här är effekterna av saffran på mental hälsa

saffran, en värdefull krydda som ofta används i vårt kök och i Medelhavsområdet, har varit under granskning under en tid eftersom den har visat sig användbar vid behandling av depression. Fördelarna bevittnas inte bara av folktraditioner, utan också intygade av dem vetenskapliga studier. Det är sant att det i vissa fall är studier som involverar ett begränsat antal försökspersoner och därför behöver ytterligare bekräftelse. Den vetenskapliga litteraturen rapporterar dock också en viss genomgång av studier om det godartade förhållandet mellan saffran och depression, vilket tydligt indikerar att fördelen med saffran vid behandling av depression inte är långsökt.

Enligt National Institute of Health Cirka 7 % av italienska vuxna lider av depression. Symtom på depression är vanligtvis vanligare med åldern, bland kvinnor (9 %), bland personer som är mer socialt missgynnade på grund av ekonomiska svårigheter (17 %), otrygghet i arbetet (8 %) eller lägre utbildning (12 %), bland dem som bor ensam (8 %) och bland dem med dålig hälsa (13 %).
restriktioner relaterade till Coronavirus-sjukdom Sjukdomen i sig har också ökat markant Mental och känslomässig ångest. En italiensk studie (Brain, Behaviour and Immunity, maj 2021) vittnar om att 24 % av patienterna, efter månader av återhämtning, lider av depression, ångest och sömnlöshet. Anxiolytika och antidepressiva medel ger relativt effektiva lösningar, men de kommer ofta med biverkningar. Psykoterapi hjälper också, men rätt terapeut finns inte alltid till hands.

Det finns andra medel Att hjälpa till att hantera detta problem och framför allt att de kan förhindra det?
Ett fyrtiotal personer med depression deltog i en sex veckor lång randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie (Phytother Res. feb. 2005). Att ta saffran förbättrade depressionen avsevärt jämfört med de som fick placebo. Två metaanalyser av randomiserade kontrollerade studier (J Integr Med. 2013 Nov. senast Planta Med 2019) undersökte effekterna av saffranstillskott på symtom på måttlig till allvarlig depressiv sjukdom. Saffran minskar avsevärt symtom på depression Jämfört med placebo, såväl som med placebo, visade antidepressiva läkemedel i stort sett liknande effekt.

Risotto alla milanese för alla? Visst, det kan hjälpa. Bara för den soliga färgen som lyser upp ögonen och lyfter andan redan innan den når munnen. Det är dock bra att inte glömma några aspekter som kan öppna upp fler vyer. På latin uttrycks hälsa (kroppens) och frälsningen (själen) med samma ord salus. Östlig praktik och filosofier (taoism, buddhism, shintoism, yoga, ayurveda, etc.) har aldrig upphört att betrakta kropp och själ som nära besläktade. Föreslår bland annat att reglerna som styr matintaget kan bidra till kroppens och samtidigt själens välmående och balans. Vetenskapen bekräftar det nära sambandet mellan matvanor, mentalt välbefinnande och förebyggande av depression. I en genomgång av studier (Nutrition Reviews, september 2021) stod det klart att Följ en hälsosam kost Minskar avsevärt risken för depression. Vad innebär en hälsosam kost? I en annan studie som följde 26 225 män och kvinnor mellan 18 och 86 år i sex år (British Journal of Nutrition, 2018), var symtomen på depression betydligt mindre hos dem som åt mer grönsaker, frukt, fullkorn och lite fisk.

Att plantera blommor och grönsaker håller också depressionen i schack. Oavsett var. I krukor placeras de på fönsterbrädan, på balkongen eller i grönsaksträdgården och i trädgården. Det är ingen slump att trädgårdsterapi har använts över hela världen i mer än 40 år, studerats på universitet och praktiserats på avdelningarna på de viktigaste sjukhusen. Även i Italien på Meyers barnsjukhus i Florens har grönsaksträdgården varit aktiv sedan en tid tillbaka och tillgänglig för patienter och föräldrar med aromatiska växter (timjan, rosmarin, salvia, timjan, mejram, lavendel, rue, mynta), solrosor och grönsaker ( aubergine, paprika, zucchini, chilipeppar, sallad och tomater).

Slutligen exponering för solen Det är ansvarigt för 80% av vitamin D (endast 20% kommer från mat). Vitaminet är en viktig regulator av kalciummetabolismen, men det hjälper också till att stabilisera humöret särskilt hos äldre, vilket flera observationsstudier har föreslagit (J Affect Disord. 2016 Jul).
Han har redan upptäckt all denna smärta i röven Sokrates: ”För alla sina handlingar behöver människan kroppen, även i tankeutövningen. Minnesförlust, depression, humörsvängningar och galenskap påverkar ofta förmågan att tänka på många eftersom kroppen inte är i bra form.”