Nyckeln till livslängd ligger i att anta små men revolutionerande vanor som vi måste anta idag för vårt framtida välbefinnande: här är de
@123rf.com
Att följa hälsosamma vanor idag är nyckeln till ett långt, hälsosamt liv och ett lugnt åldrandetill. När du är ung underskattar du vikten av bra livsstilar och de konsekvenser detta kan få under de kommande åren – vad gäller livslängd, hälsa och välbefinnande.
Vetenskaplig litteratur har identifierat små regioner i världen – den så kallade Blå områden – Nivåerna av hälsa, välbefinnande och förväntad livslängd är exceptionellt höga, också tack vare en hälsosam livsstil och antagandet av vissa ”livslängdsvanor”.
Näring från jordens frukter, utföra manuella aktiviteter, bibehålla fysisk kondition under hela livet, utveckla verkliga sociala relationer: det här är bara några aspekter av en livsstil som kännetecknas av enkelhet och direkt kontakt med naturen, vilket tillåter dess invånare Blå områden Att leva länge – och hälsosamt.
De så kallade blå zonerna är:
- Ogliastra och Barbagia (på vårt Sardinien),
- Okinawa Island (Japan),
- Loma Linda (Kalifornien),
- Nicoya (Costa Rica) e
- Ikaria (Grekland)
Det vackra med dem som bor där är att de inte medvetet förbinder sig att upprätthålla en livsstil som tillåter dem lång livslängd.
befolkning Blå områdenTill skillnad från oss skyndar de sig inte med att implementera komplexa näringsplaner, utsätter sig inte för ansträngande träningspass eller tvingar sig själva att delta i sociala evenemang för att träffa nya människor.
Det är de helt enkelt De lever enkelt, som de såg sina fäder och farfäder göraefter en livsstil (seder, kulturella normer och ritualer) som naturligt leder dem mot livslängd.
Om vi dessutom vill leva ett långt och hälsosamt liv kan vi bara hämta inspiration från denna livsstil och komma igång ”Imitera” livslängdsvanor: Här är några saker vi kan införliva i våra liv idag.
Läs också: Livslängd: Vad har de fem platser i världen där människor lever längst gemensamt?
Byt ut stolen mot en matta
Fysisk aktivitet på gymmet är mycket viktigt, men det är begränsat till det ögonblick då vi besöker gymmet: om vi återvänder hem, återgår vi till vår mycket stillasittande livsstil och visar vår lättja, Ett gymmedlemskap är värdelöst.
I den Blått område I Okinawa, Japan, sitter folk och ligger nästan på marknivå på tunna tygmattor: Detta tvingar dem att göra en mer utmanande rörelse Och att träna mer muskler jämfört med att sitta i en fåtölj eller på sängen.
Att sitta på golvet (och stå) är en enkel övning som stärker musklerna i den centrala delen av kroppen (gluten). väsen) och ben, säkerställer bättre balans, gör oss mer flexibla och mindre benägna att falla.
Att bli av med en del av de fysiska bekvämligheter vi är vana vid (stolar, soffor, sängar, men även bilar för korta resor) tvingar oss att röra på oss mer och detta leder till en hälsosammare livsstil.
Hitta en aktiv hobby
En annan strategi för att införliva rörelse i vår dag är att hitta en aktivitet eller hobby som tvingar oss att vara mer aktiva och röra oss mer. befolkning Blå områdenTill exempel ägnar de sig ofta åt trädgårdsarbete.
En välskött trädgård kräver mycket ständig uppmärksamhet för att växa välmående och frisk, och detta uppmanar oss att ogräs, vattna och skörda nästan varje dag – och detta leder till hälsosam rörelse för hela kroppen.
Ät som en bonde
Som vi förklarat i många artiklar Vad vi äter har en enorm inverkan på vår livskvalitet och även på förebyggandet av kroniska sjukdomar Såsom diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och tumörer.
Vi har sett att människor Blå områden De har en enkel diet som liknar böndernasRik på baljväxter, oraffinerade spannmål och hälsosamma kryddor som olivolja, mycket engagerad i säsongsvariationen av produkterna i landet, fattiga på kött och produkter av animaliskt ursprung.
Vi kan också förändra vårt sätt att äta genom att eliminera bearbetad skräpmat, begränsa eller helt eliminera animaliska produkter, respektera säsongsbetonade produkter och skapa enkla, läckra recept med bara några få högkvalitativa ingredienser.
Vi kommer också ihåg att ägna maximal uppmärksamhet åt ögonblicken när vi förbereder och konsumerar våra rätter, undviker att titta på TV medan vi äter, och lägger undan tekniska enheter som smartphones och surfplattor för att förvandla måltidsögonblicket till ett ögonblick att sakta ner och njuta av. Verkligen medveten om vad du äter.
Läs också: Blue zone diet: vad det är, dess fördelar och varför det kan främja livslängden
Ta en eftermiddagslur
Idag kallar experter det en ”power nap”, men essensen av en tupplur efter lunch är alltid densamma: en kort tid för att vila sinnet och kroppen innan den andra delen av dagen börjar.
Många människor, för att övervinna det oundvikliga hindret av dåsighet efter att ha ätit och för att hålla sig aktiva på jobbet eller studera, unnar sig en god kaffe (eller kanske mer än en) för att inte ”tappa rytmen”.
Tvärtom i Blå områdenEftersom livet flyter långsammare och utan galenskapen i våra samhällen, verkar en tupplur vara den rätta lösningen innan du återupptar aktiviteterna efter lunch.
15/20 minuters vila fri från buller och distraktioner räcker för att hitta rätt energi för att möta den andra delen av dagen.
Läs också: Känner du till Enemori? Att sova offentligt anses vara en sann ”konst” i Japan, och är till och med acceptabelt på jobbet
Vävning av sociala nätverk
Människor som bor i Blå områden De är beroende av varandra för att möta livets utmaningar och lösa problem: Ingen lämnas ensam om de har det svårt – Oavsett om det är ekonomiska, hälsomässiga eller någon annan typ av svårighet.
Men i våra samhällen har vi blivit allt mer ensamma och själviska, och alla tänker alltid på att ta hand om sin egen bakgård utan att bry sig om andras problem och behov. Vi måste lära oss och återupptäcka det djupa värdet av vänlighet och altruism om vi vill leva långa och hälsosamma liv.
För att göra detta kan vi delta i volontärverksamhet, börja spela en mer aktiv roll inom grannskapet eller församlingsgemenskapen, delta i ett soppkök… möjligheterna är oändliga.
Men efter allt detta är det som måste förändras vår inställning till varandra. Vi får inte framstå som fientliga eller ointresseradeMen vi måste alltid hålla örat öppet för att lyssna på de problem och svårigheter som den andra personen kan ställas inför just nu.
Läs också: Att göra gott är den bästa medicinen för att lindra symtom på depression, enligt denna studie
Flytta ut på landet
Vi föreställer oss att det här sista tipset för många är svårt att tillämpa, men att lämna storstaden för att börja ett nytt liv i en mindre by eller till och med på landsbygden kan göra en verklig skillnad för vår livskvalitet och därmed för vår livslängd.
Storstäder är trånga, kaotiska, bullriga och förorenade: de erbjuder många tjänster och underhållning, det är sant, Men på bekostnad av vår hälsa och mentala klarhet.
Omvänt ger en liten stadskärna en hälsosammare miljö, renare luft och mindre buller; Gatorna är mindre trånga än stadens gator och det är lättare att ”knyta kontakt” med grannar och andra invånare.
Följ oss kabel | Instagram | Facebook | Tick tack | Youtube
Vi rekommenderar även följande:
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
