video
Video producerad med artificiell intelligens Lag Artikelinnehåll.
introduktion
Middagen är den måltid som många av oss lägger vikt vid, både av sociala skäl och för att den markerar slutet på en lång dag, men vad händer med vår kropp om vi bestämmer oss för att hoppa över middagen?
Människan, en underbar biologisk maskin, är utformad för att anpassa sig till många situationer, inklusive att inte äta. När vi inte ger mat på flera timmar börjar vår kropp använda sina energireserver. Till en början kommer dessa från kolhydrater som lagras i levern som glykogen, men när de är utarmade, övergår kroppen till att bränna fett för energi.
Shutterstock/Nicoleta Ionesco
Fördelar med intermittent fasta
Att inte äta på kvällen kan vara en effektiv form av intermittent fasta, en praxis som varvar perioder av ätande med perioder av fasta. Viss forskning tyder på att intermittent fasta kan leda till ett antal hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerreglering, minskad inflammation och potentiell viktminskning.
Bland de mest använda metoderna anses 16:8-metoden vara den mest framgångsrika, det vill säga att koncentrera alla måltider inom 8 timmar och sedan fasta under de kommande 16 timmarna; Det föredragna alternativet innebär i allmänhet att hoppa över frukosten, men ett annat liknande alternativ är att hoppa över middagen, till exempel koncentrera måltider mellan 07.00 och 15.00.
Båda alternativen har för- och nackdelar, och utvärderas utifrån individens vanor och böjelser; Att inte äta på kvällen kan dock skapa vissa svårigheter socialt, eftersom middagen är en potentiell möjlighet att träffa familj eller vänner.
Det är viktigt att notera att även om intermittent fasta kan ge fördelar, är det inte rätt för alla. Vissa människor kan ha svårt att följa en sådan regim eller kan uppleva biverkningar. När du äter är det dessutom viktigt att du väljer näringsrik och balanserad mat för att säkerställa en tillräcklig tillgång på vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.
Intermittent fasta och fettanvändning
Intermittent fasta har blivit ett ämne av stort intresse inom området kost och viktkontroll och är en strategi som inte fokuserar så mycket på vad vi äter (kosten i allmänhet ska vara balanserad, komplett och hälsosam), utan snarare på vad vi äter. När äter du?.
En av de fördelaktiga effekterna av intermittent fasta är främjandet av bättre användning av fett av kroppen och framför allt effektiv stimulering av metabolisk flexibilitet.
Men exakt hur fungerar det? När vi äter bryts maten ner till olika näringsämnen, inklusive glukos. Glukos kommer in i blodomloppet och används som den huvudsakliga energikällan. Eventuellt överskott av glukos förvandlas till fett och lagras i kroppen (även om det faktiskt är mer komplicerat än så…men låt oss förenkla det i informationssyfte 😉). När vi fastar, särskilt under långa perioder, börjar kroppens glukosdepåer ta slut. I detta skede börjar kroppen söka efter andra energikällor.
Det är här fett kommer in.
Metabolisk flexibilitet är kroppens förmåga att effektivt anpassa sig till att använda olika energikällor baserat på näringstillgång och energibehov. Mer specifikt hänvisar det till kroppens förmåga att växla mellan förbränning av kolhydrater och förbränning av fetter (eller lipider) som sin huvudsakliga energikälla.
En individ med hög metabolisk flexibilitet kan enkelt växla mellan energikällor. Till exempel, efter att ha ätit en måltid rik på kolhydrater, kan en person med god metabolisk flexibilitet använda dessa kolhydrater som en primär energikälla. Omvänt, under perioder av fasta eller långvarig träning, när glukosförråden är slut, kan samma person enkelt byta till att använda fett som sin primära energikälla.
Alternativt kan en låg grad av metabolisk flexibilitet göra en person mer beroende av en specifik energikälla, vilket begränsar kroppens förmåga att anpassa sig till olika näringsmässiga eller fysiska situationer.
Många experter anser att metabol flexibilitet är ett tecken på metabolisk hälsa. Minskad metabol flexibilitet har associerats med flera metabola tillstånd, inklusive insulinresistens, typ 2-diabetes och vissa hjärt-kärlsjukdomar.
Inte bara intermittent fasta, utan även träning och kalorirestriktion kan förbättra metabolisk flexibilitet. Det rekommenderas dock alltid att närma sig dessa strategier medvetet och, om möjligt, under överinseende av en nutritionist eller medicinsk expert. Det bör noteras att en lågkolhydrat- eller till och med ketogen diet, i och för sig, förbättrar fettmetabolismen, men utan periodiska kolhydratökningar, tenderar att förvärra glukosaffiniteten och därför också den metaboliska flexibiliteten.
Går du ner i vikt om du hoppar över middagen?
Det är värt att notera att det inte räknas för viktminskning när Vi äter, men alltid och bara hur mycket Låt oss äta lunch; Att hoppa över middagen kan bara hjälpa dig att gå ner i vikt om det underlättar fortsatt efterlevnad av en lågkaloridiet.
Sover på fastande mage
Vissa hävdar att sova på fastande mage leder till bättre sömn. Teorin bakom detta är att utan behov av matsmältning kan kroppen ”vila” mer effektivt. Forskning inom detta område pågår fortfarande, men som ofta händer inom näringsområdet är det troligt att det är en individs individuella anlag som gör skillnaden: medan vissa människor kan finna fördelar med att inte äta innan de går och lägger sig, kan andra uppleva sömnlöshet eller vakenhet under natten. På grund av hunger.
Även om det utan tvekan är bäst att undvika att äta för mycket tung På middagen, precis som det är fördelaktigt att vänta minst 3 timmar mellan middag och sänggående, är det inte nödvändigt att hoppa över kvällsmåltiden.
Som alltid är den bästa strategin personlig.
Du är unik och speciell
Som med många näringsrelaterade frågor finns det inget entydigt svar.
Även om det finns potentiella fördelar med att hoppa över middag, finns det också potentiella nackdelar. Mycket beror på individens sjukdomshistoria, hälsotillstånd, aktiviteter han gör under dagen och hans energibehov.
Även om det kan vara fördelaktigt för vissa att hoppa över middagen, kan det vara kontraproduktivt för andra, särskilt de som ägnar sig åt ansträngande fysisk aktivitet på kvällen eller som har särskilt höga kaloribehov.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
