Vad ska du äta varje dag för att få den perfekta mängden C-vitamin som kan skydda dig?

Varför är C-vitamin så viktigt och vad vi bör äta varje dag och i vilka mängder så att vi aldrig saknar det.

C-vitamin eller askorbinsyraDet är ett viktigt vitamin för människokroppen som utför viktiga funktioner för att upprätthålla hälsan. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler, och spelar en stor roll för att stärka immunförsvaret.

Det bidrar också till produktionen av kollagen, vilket är nödvändigt för frisk hud, ben, blodkärl och tänder. Vitamin C finns främst i citrusfrukter, röda frukter, gröna grönsaker och många andra livsmedel.

C-vitamin är viktigt av flera anledningar. Immunsystemet hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar och skyddar kroppen från patogener som bakterier och virus. Det främjar produktionen av kollagen, ett protein som är nödvändigt för frisk hud, ben, blodkärl och muskler.

Det hjälper till att skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler, vilket hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och för tidigt åldrande. Det förbättrar upptaget av järn från vegetabiliska livsmedel, vilket hjälper till att förebygga och behandla järnbristanemi.

Det bidrar till ögonhälsa, förbättrad syn och skydd mot åldersrelaterad makuladegeneration. Minskar förkylnings- och influensasymptom, påskyndar tillfrisknandet och förbättrar den allmänna hälsan.

C-vitamin, i vilka livsmedel finns det?

Allmänt, Vitamin C utför många viktiga funktioner I människokroppen kan en brist på detta vitamin leda till hälsoproblem. Det är därför viktigt att se till att du konsumerar tillräckliga mängder C-vitamin genom kosten, eller genom kosttillskott om det behövs.

Riktlinjer från Världshälsoorganisationen – Världshälsoorganisationen – rekommenderar ett intag av cirka 75-90 mg C-vitamin per dag för vuxna. Exakta belopp kan dock variera beroende på ålder, kön, hälsa och andra faktorer.

Det är alltid bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för att fastställa den optimala mängden C-vitamin för dina individuella behov.

Du kanske också är intresserad av: Censur drabbar Amica Chips: Inga annonser i kyrkan med nunnor

Den rekommenderade mängden C-vitamin för vuxna varierar från 65 till 90 milligram per dag. Vilka livsmedel är rika på C-vitamin som du kan inkludera i din dagliga kost:

Du kanske också är intresserad av: Gul kyckling vs vit kyckling, upptäck skillnaderna mellan dem: vilket är nyttigare?

Sura frukter (apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukt);
Peppar;
Jordgubbe;
ananas;
kiwi;
Blomkål.
Broccoli;
tomater.

Du kanske också är intresserad av: Har du magneter på ditt kylskåp? Det är nog bättre att du tar av den, det är därför

Det rekommenderas att äta minst två portioner frukt och tre portioner grönsaker dagligen för att säkerställa tillräckligt C-vitaminintag. Det är viktigt att fördela dessa livsmedel under dagen för att säkerställa att den nödvändiga mängden C-vitamin absorberas.