Vad påskyndar basalmetabolismen? 7 beprövade strategier

Medan världen ständigt letar efter hemligheten bakom den supersnabba ämnesomsättningen som gör att vi kan äta pizza varje kväll utan konsekvenser, erbjuder näringsvetenskapen oss några mindre kända men lika intressanta pärlor. Det finns mindre populära, vetenskapligt baserade strategier för att öka vår basala ämnesomsättning.

Kall magi

Människokroppen är en ganska effektiv termoregleringsmaskin. När det är kallt måste det jobba hårdare för att hålla din kroppstemperatur och på så sätt snabba upp din ämnesomsättning. utbildning Den har visat att måttlig exponering för kyla kan öka mängden brunt fett, en typ av bra fett som hjälper till att bränna kalorier istället för att lagra dem. Det är som om din kropp anlitar en personlig vintertränare varje gång du bestämmer dig för att sänka termostaten eller ta en promenad i isande kyla. Vem kunde ha trott att lite vibration kunde vara så fördelaktigt?

En ångande kopp styr dem alla: Hur grönt te får kalorier att försvinna

Grönt te, med sin rika historia rotad i gamla asiatiska traditioner, är mycket mer än bara en törstsläckande dryck. Detta hälsoelixir extraherat från bladen på Camellia sinensis-växten är känt för sina många fördelaktiga egenskaper bekräftade av vetenskapliga studier. Grönt te är rikt på antioxidanter, särskilt katekiner, som är en kraftfull allierad i kampen mot fria radikaler, de molekyler som är ansvariga för för tidigt åldrande och olika sjukdomar. Förutom att bidra till att förebygga vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar och förbättra hjärnans funktion, är den också känd för sin termogena effekt som kan påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning.

Att dricka grönt te är en liten vardaglig gest som kan ha stora hälsofördelar, en sann njutning i en kopp, som på ett sakkunnigt sätt blandar njutning med välbefinnande.

Överraskande nog är det inte bara heta kryddor

När vi pratar om mat och ämnesomsättning tänker alla direkt på chilipeppar. Det finns dock andra kryddor som spelar roll, mindre självklara men lika effektiva. Gurkmeja, till exempel, innehåller curcumin, som har… länkade För att öka ämnesomsättningen. Även kanel är inget undantag. hjälp För att reglera blodsockernivåerna och främja en mer effektiv ämnesomsättning. Så nästa gång du lagar mat, tänk på hur du kan förvandla din måltid till en ämnesomsättningshöjare.

Den hemliga ingrediensen: sarkasm och humor

Slutligen, ett mindre diskuterat men lika viktigt element för att påskynda din ämnesomsättning är ett gott sinne för humor. Skratt förbränner inte bara kalorier (upp till 40 kalorier för varje 15 minuters skratt, enligt vissa studier), utan det minskar också stress, vilket är ett dåligt hinder för en effektiv ämnesomsättning. Så, kanske är det dags att lägga till en dos komedi till din dagliga rutin. Vem vet, att se avsnitt av din favoritkomiker kan vara hemligheten bakom dina drömmars ämnesomsättning.

Hur effektiva är dessa insatser?

Även om de tre nämnda exemplen faktiskt påverkar ämnesomsättningen (även om det i själva verket inte alltid är huvudsaken…, men låt oss inte komplicera saker), när du läser artiklar om viktminskning så finns det en fråga som du alltid bör ställa själv (Och var försiktig med källor som inte ger ett svar: Hur effektiv är en viss intervention?

Tyvärr är svaret på de föregående punkterna… lite, så lite att det inte spelar någon roll.

Kan det verkligen göra skillnad att förlora några gram på 6 månader? Jag tror inte…

Men det finns andra sätt att mer effektivt ingripa i den dagliga energiförbrukningen.

Här är vad du behöver göra

Sleep Power: Träning som du gör när du sitter

Sömn är inte bara det bästa sättet för var och en av oss att övergå direkt till frukost, utan det är också en kraftfull accelerator för ämnesomsättningen. Sömnbrist Det kan allvarligt orsaka förödelse på din ämnesomsättningBromsar kroppens förmåga att bearbeta energikällor på rätt sätt. Att säkerställa god sömn är alltså inte bara ett nöje, det är en förstklassig metabolisk strategi.

Det är den enda övningen du kan göra helt stillastående och under täcket och det är en grund.

Högintensiv träning (HIIT): Kort men mycket effektiv

Högintensiv intervallträning (HIIT) är som en kollega som får mycket arbete gjort på kort tid och sedan försvinner. Denna typ av träning, som varvar korta perioder av intensiv aktivitet med perioder av vila eller lätt aktivitet, kan avsevärt öka din basala ämnesomsättning. Det fina med HIIT-träning är att den fortsätter att bränna kalorier även efter att du har tränat klart, tack vare den så kallade ”efterförbränningseffekten”. Det är den metaboliska motsvarigheten till att fortsätta tjäna pengar även efter att du lämnat kontoret.

Armhävningar och mer: konsten att förvandla muskler till kaloriförbrännande ugnar

Att öka muskelmassa är inte bara en fråga om estetik, utan en verklig strategi för att förvandla din kropp till en effektiv kaloriförbränningsmaskin.

Varje tillägg till vår ”muskelarsenal” fungerar som en liten faktor som, även när vi verkar vara i vila, fortsätter att förbruka energi (mer än fett).

Denna process påskyndar inte bara basalmetabolismen, den gör kroppen mer tonad och motståndskraftig (för att inte tala om förbättringen av blodsocker och insulinkänslighet!).

Motståndsträning, som tyngdlyftning, armhävningar och knäböj, blir då träning Långsiktig investering På vår hälsa och vår siluett. Det är som att vi vid varje träning sätter in energi på en bank som betalar oss ränta i form av förbrända kalorier. Så, är du redo att bli en liten Midas av metabolism, där varje beröring (eller tuck) förvandlas till energiskt guld?