Vad äter vi efter träning? Du kan inte klara dig utan dessa livsmedel

Om du också är bland dem som vill veta vad du ska äta efter träningen, kommer här expertförslag på de bästa maten efter träningen.

Att bibehålla fysisk kondition genom konstant fysisk aktivitet är ett bra sätt att säkerställa en sund kropp och själ. Men du måste också äta på rätt sätt, om du följer en viss typ av träning. När du gör någon fysisk aktivitet, även om det bara är promenader, bränner du kalorier och förbrukar energi.

För att hålla balansen är det nödvändigt att föredra en viss sak Återvinning av vätskor och mineralsalter Förlorade med svettningar och anställning Proteinrik mat Som ger tillräcklig näring åt musklerna. Men det är inte bara det heller Kolhydrater är mycket viktiga För kroppen efter varje träning eftersom det ger glykogen. Men vilken mat bör ätas i detalj efter att ha utfört träningspasset? Låt oss se några exempel.

Vilken mat ska man äta efter träning varje dag?

Vi har sagt att det är nödvändigt att fylla på vätskorna och med dem de mineralsalter som är nödvändiga för att nervsystemet ska fungera väl, först och främst, och för hela kroppen i allmänhet. Du kan till exempel dricka frukt- och grönsaksjuicer berikade med mjölk. Eller ät yoghurt med tillsats av torkad frukt som valnötter, mandel, hasselnötter, pistagenötter eller aprikoser och persikor.

Dessa livsmedel anses också vara bra kosttillskott för vitaminer, mineraler och proteiner. I detta avseende, när det gäller proteiner som behöver fyllas på för att främja muskelnäring och reparation, kan du ladda på växtproteiner eftersom de är mycket lättsmälta.

Du kan till exempel äta quinoa, seitan, tempeh eller baljväxträtter tillagade efter eget tycke. Uppenbarligen är alla baljväxter bra, och sojabönor (varav… Tofu) är något högre i protein än andra baljväxter, men njut också av kikärter, linser, lupiner, jordnötter, bönor eller ärtor.

Självklart kan du också äta animaliska proteiner, mjölk, ägg och ost, men även kött (ägg är bäst) och fisk är alltid bra.

Kroppen behöver också kolhydrater för att fungera bra och för att tillåta ordentlig återhämtning efter träning. Experter föreslår att cirka 2 gram kolhydrater per kg kroppsvikt är den lämpliga mängden kolhydrater att konsumera efter träning. Ät fullkornsbröd eller havregryn, fullkorn, pasta eller ris och följ dessa livsmedel Recept efter träningspass.