Träningen börjar vid bordet, 10 mat du inte får missa i en fitnessdiet

En hälsosam diet. Hippokrates hade ett tydligt koncept: ”Låt mat vara din medicin och medicin vara din mat.” Det har aldrig hänt som under de senaste åren att hälsosam kost i form av hälsosam kost har blivit så populär och viktig, och det är inte förvånande att det till och med finns en särskild dag, Healthy Eating Day den 2 november, där experter och yrkesmän inom sektorn kom till fältet för att stötta fansen Med målmedvetna och effektiva tips för att dra de bästa tipsen konditionsdiet För att få ut det mesta av dina träningspass genom mat.

Näringens betydelse för idrottare illustreras av sociala medier: faktiskt har hashtaggen #fitnessdiet nästan 160 000 innehåll på Instagram. Mer intressant information kommer från några av de viktigaste globala tidningarna inom denna sektor. Bland dem sticker ut fördjupningen av bra mat American Gate fokuserar specifikt sin uppmärksamhet på några av de livsmedel som är nödvändiga för en idealisk fitnessdiet. Från havreflingor, en kolhydratrik maträtt som är perfekt för att återställa energi i slutet av det mest ansträngande träningspasset, vänder vi oss till bär, som är bra för att bekämpa alla inflammationer som en källa till antioxidanter, till mandel, en källa till bra fetter och magnesium och grekisk yoghurt, som innehåller proteiner som är fördelaktiga för muskeltillväxt.
Vi håller oss på ämnet hälsosamma rätter med andra idéer, denna gång presenterade av Dr. Marco Liotti, nutritionist på Green Active, ett fitnessnätverk med mer än 15 000 specialister i hela Italien som specialiserar sig på kroppsvård och hållbarhet för sina kunder. ”I en idrottares kost finns det nödvändiga livsmedel. Kolhydrater i första hand, sedan fullkorn, pasta, ris, korn, bovete och råg. Animaliska proteiner som kött och fisk, speciellt lax och äggvita kan inte saknas. Och igen, vegetabiliska proteiner kan anses vara ganska ädla med den klassiska rätten.För ris, bönor eller pasta och kikärter.Slutligen är bra fetter också viktiga, som kommer från extra virgin olivolja och torkad frukt, samt vitaminer och mineraler. I detta avseende rekommenderar jag minst 5 portioner frukt och grönsaker för att säkerställa att du får i dig 25-30 gram fibrer. och därmed har en regelbunden tarmfunktion.”
British Heart Foundation-experter är också på samma våglängd: Från mycket älskade kolhydrater, som fullkornsbröd och pasta, går vi vidare till proteiner, med magert kött och fisk på toppen, och mejeriprodukter. Det hela avslutas med avokadoolja och solrosolja, och med de mest klassiska karaktärerna, nämligen frukt och grönsaker. För att komma tillbaka till Bel Paese, här är ett annat anmärkningsvärt bidrag från Dr Valentina Shero, en biolog specialiserad på näringsvetenskap: ”Under de senaste åren har vi bevittnat Betydande ökning av intresset för studier av kost tillämpad på fysisk kondition Inte bara för det växande antalet människor som tränar regelbundet, utan också för att äntligen Man har insett hur rätt kost kan påverka atletisk prestation Och målet som varje entusiast tänker uppnå. Av denna anledning är näringen i sig av grundläggande betydelse. Det kan vi redan säga Träningen börjar precis vid bordet. Om idrottaren matar sig själv på rätt sätt bidrar han på detta sätt till att förbättra och stödja sin psykofysiska prestation. Det finns ingen mirakelmat eftersom all mat måste tas med omväxlande för att få alla de näringsämnen som behövs för organismens välbefinnande.”
här då 10 livsmedel du inte får missa Den perfekta fitnessdieten Rekommenderas för entusiaster som vill få ut det mesta av sin träning genom mat:
1) ris: Definierat som ”atletens bensin” eftersom det förutom att ge energi, hjälper till att avgifta kroppen från slaggprodukter och har antiinflammatoriska egenskaper som gör det idealiskt för att stärka immunförsvaret.
2) Polo: Eftersom det är vitt kött innehåller det olika proteiner, låg fetthalt och god kvalitet, hög smältbarhet och slutligen innehåller det också en stor andel vitaminer och mineraler.
3) zucchiniTillagad på olika sätt är det en grönsak som är rik på vatten och fibrer, och eftersom den är rik på kalium och magnesium är den idealisk för idrottare som vill gå ner i vikt.
4 ägg: Den idealiska fitnessdieten att rekommendera till entusiaster kan inte missas eftersom de tack vare närvaron av aminosyror säkerställer intaget av protein som är nödvändigt för att motverka de dagliga rytmerna.
5) Mandel: Rik på omättade fettsyror och antioxidanter som vitamin E till vilka mineraler måste tillsättas, vilket hjälper till att förbättra entusiasters dagliga prestation.
6) Extra virgin olivolja: Förutom att reglera blodsockret gör det energifördelningen mer enhetlig under atletisk prestation och hjälper också till att minska muskelkramper.
7) AvenaEn källa till essentiella mineraler för idrottare, som positivt påverkar musklerna och deras arbete, förutom att vara en transportör av vitaminer som förser dem med energi.
8) Bananer: Förutom att vara komplett och hälsosam är det en frukt rik på kalium som bekämpar högt blodtryck, trötthet och muskelkramper.
9) Parmigiano: Jämfört med andra typer av ost innehåller den mindre fett, samtidigt som den är lättare att ta upp.
10) Yoghurt: Det är en riktig källa till uppladdning efter träning eftersom den fyller på mineraler som förlorats på grund av fysisk aktivitet.