Enligt en studie är ett visst antal steg dagligen hemligheten för att hålla ditt hjärta i form
– Milan
Medan många av oss tvångsmässigt räknar varje steg i hopp om att nå vårt mål på 10 000 (eller 7 000) steg om dagen, kan den senaste upptäckten förändra vårt sätt att tänka på daglig fysisk aktivitet. Annat än långa promenader eller maraton: Nyckeln till hjärthälsa kan vara dold i antalet steg vi tar varje dag. En studie utförd av forskare från Tulane University i Louisiana (USA) och Publicerad i den vetenskapliga tidskriften Arterioskleros Syftar faktiskt på det Att ta minst 50 steg om dagen (5 flyg) kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %.. Detta är en viktig siffra, med tanke på att hjärtsjukdomar, såsom ASCVD, är bland de vanligaste dödsorsakerna globalt. ”Korta skurar av högintensiva trappor ”Det är ett tidseffektivt sätt att förbättra kardiorespiratorisk kondition och lipidprofil, särskilt för dem som inte kan hålla jämna steg med aktuella rekommendationer om fysisk aktivitet”, förklarar Lu Qi, professor vid Tulane University School of Public Health.
50 steg till ett friskt hjärta: studien
—
För att nå denna slutsats analyserade forskarna data från 450 000 vuxna, insamlade av den brittiska biobanken. Efter att ha bedömt olika faktorer, inklusive familjehistoria av hjärtsjukdomar och genetisk predisposition, frågade de alla hur många gånger om dagen de gick upp för trappan. Efter att ha följt deltagarna i cirka 12 år fann forskarna detta De som gick i trappor ofta var mindre benägna att utveckla hjärtproblem. I synnerhet de som gick ombord på mer än 5 flygningar per dag uppnådde de bästa resultaten. Även de som visade större benägenhet för hjärtsjukdomar gynnades. Det är dock intressant att notera att de som hade för vana att gå i trappor och sedan slutade avslöjade en större risk än de som inte hade denna (goda) vana tidigare: ”Sådana fynd förstärker tanken att att gå i trappor kan ha en effekt på positiv”. För att förebygga ASCVD, särskilt för dem med flera riskfaktorer, säger Chi.
Trappor och hälsa
—
Tulane-studien är inte den första som fokuserar på vikten av att klättra några trappor. sista En studie som presenterades för några år sedan av European Society of Cardiology (ESC)Och avslöjat Ett enkelt men effektivt sätt att bedöma hjärthälsa: Gå uppför fyra trappor på mindre än en minut. Enligt Dr Jesús Petero, en kardiolog vid universitetssjukhuset i Coruña (Spanien) och författare till studien, Räckviddstest Det är ett enkelt sätt att kontrollera våra hjärtans hälsa. ”Om det tar mer än en och en halv minut att gå uppför fyra trappor är vår hälsa inte på topp och det skulle vara bra att konsultera en läkare.”
Forskningen försökte fastställa en Sambandet mellan daglig aktivitet som att gå i trappor och resultaten av laboratorietester. ”Tanken var att hitta ett enkelt och ekonomiskt sätt att utvärdera hjärthälsa,” förklarade Petero. Resultaten avslöjade att de som slutförde trappstigningen på mindre än 40-45 sekunder uppnådde mer än 9-10 METs (metaboliska ekvivalenter), en indikator förknippad med lägre dödlighet. Däremot uppnådde de som tog 1,5 minuter eller längre färre än 8 MET, vilket var associerat med högre dödlighet.
© Alla rättigheter reserverade
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”