En myt som måste avlivas är relaterad till magträningens roll: Hjälper de verkligen att bli av med magfett?
Bland de många falska myterna relaterade till fysisk aktivitet kvarstår de relaterade till magen och dess muskler fortfarande, enligt henne För att bli av med bacon, gör bara en massa sit-ups. Många gör mycket magträning i hopp om att fettet i det området ska försvinna. I verkligheten, Minska kroppsfett Du bara fattar Kombinera alltid fysisk aktivitet med en balanserad kost. Med andra ord, även om vi gör riktade och repetitiva övningar varje dag, men under tiden äter vi vilken mat som helst och i stora mängder, kommer magmusklerna att vara till liten nytta och baconet kommer alltid att finnas där för att påminna oss om att det inte finns några mirakelkurer.
Mage och magmuskler beroende på kroppsform
—
Vi utgår från antagandet att Att ha magmuskler istället för skulpterade magmuskler är inte ett misstag Det beror inte bara på individen. Magfett kan man lita på Genetiska och hormonella faktorerSamt från felaktig näring och en stillasittande livsstil. I vissa fall kan intag av mediciner och vissa sjukdomar också orsaka buksvullnad eller överskott av fett. ge henneDessutom, De måste ta itu med hormonella egenskaper Vilket godtyckligt bestämmer fördelningen av fett i vissa delar av kroppen. När fördelningen av fett är koncentrerad till den övre delen av kroppen kallas det detta Robot struktur (Det kallas vanligtvis ett äpple), och när det är koncentrerat till det nedre området kallas det ett äpple Genetisk form (eller päronformad). I det första fallet tenderar fett att samlas från höfterna och upp, medan i det andra fallet från höfterna och ner. Så kvinnan kommer att ha en androidform Större svårighet att bli av med magen för att få plats med magmusklerna Skulpterad, eftersom hennes form förmodligen tillåter henne att ha ben utan celluliter men en mage som tenderar att samla på sig fettvävnad.
Mage, mage och livsstil
—
Anta en aktiv livsstil och följa enDiet i medelhavsstilAtt äta stora mängder frukt, grönsaker, spannmål, fisk, baljväxter, lite kött och lite fett är inte bara viktigt Ta bort baconMen att leva bra och vid god hälsa. Det betyder inte det Utför magövningar regelbundet Inget behov: övningar som inkluderar ”Abs curl” och ”crunch” Det kan hjälpa till att stärka och definiera dina magmuskler, har fördelar för din hållning och hjälper till att lindra ryggsmärtor. Men ett helhetsgrepp är nyckeln: Följ en hälsosam kost, magträning och aerob aktivitet.
Muskelstärkande träning, i kombination med måttlig intensitet (som jogging, simning, cykling och promenader), hjälper till att bränna överflödigt fett. Även lokaliserad på buken. Det är dock viktigt att underhålla Regelbunden träningBörja långsamt och öka intensiteten gradvis, ha alltid din kroppsstorlek och behov i åtanke. Enligt riktlinjerna från SIO (Italian Obesity Society) och ADI (Italian Dietetic Association) för vuxna, för att förhindra viktökning, förutom att följa en balanserad kost, Det rekommenderas att ägna sig åt minst 150 minuters aerob fysisk aktivitet per vecka Måttlig intensitet, tränad i minst 10 minuter i följd.
© Alla rättigheter reserverade
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”