Jobbar du långa timmar framför datorn? Få vet det men din hälsa är i fara

Statistik visar att den genomsnittliga personens vistelse framför datorn har ökat markant. Detta ökar nivån av hälsoproblem.

Om för några år sedan den största oro var den sk rent slaveriett nätverksberoende som har lett alla människor som är anslutna till Internet under många timmar om dagen till allvarliga känslomässiga obalanser, och nu är det brådskande som många läkare tilldelar dem som tillbringar timmar och timmar framför en dator, framför allt en återställande natur .

Om det är sant att dator Den är tekniskt mycket mer avancerad än modellerna för några år sedan, som också innehöll betydande risker för synen, och inte mycket har förändrats när det gäller utbildningen vi sitter framför skärmen.

Att arbeta vid en dator: skada på hälsan

De är olika Sjukdomar och risker För dig som arbetar långa timmar varje dag framför en skärm: Synskadamen framför allt Placera e du spänningar i lederna. Att sitta vid ett skrivbord under långa timmar är aldrig hälsosamt, även om du inte sitter framför en dator. Självklart hjälper inte skärmen. för att inte tala om magnetiska fält vars konsekvenser blir allt allvarligare och fortfarande utreds av kriminaltekniker som hanterar riskerna för de som arbetar.

Problemet är särskilt situationen som till slut orsakar spänningar i axel- och ryggmusklerna, samt en onaturlig position i nacken. huvudvikt Varför tvingar vi henne att stå upprätt i timmar framför en skärm, Det slutar med att orsaka skada och inflammation i hela livmoderhalsregionen.

Läkare har identifierat de oegentligheter som vi spenderar timmar framför datorn med, vilket skadar armarnas och axlarnas position, impingement syndrom. Spänningar som kan leda till konsekvenser för både axelrotatorcuff och bicepstendinit, samt tendinit och karpaltunnel.

Rör dig, sträck på dig då och då

jag vaknarUndvik att spendera timmar och timmar framför datorn tills arbetet är helt klart. väldigt viktigt. Oavsett om det handlar om att skriva, räkna, rita eller till och med bara titta på videor, är det aldrig en bra idé att hålla sig fast i en position.

Till detta måste vi också lägga till det faktum att vi väldigt ofta står framför datorn inte bara för jobbet, utan också för ”nöjets skull”. Att uppdatera sig igenom nyheterna, bläddra igenom olika sociala nätverk, interagera mellan olika applikationer som inte görs från mobiltelefonen utan mer bekvämt via vår dator, slutar med att uppta många timmar av vår dag. Vilket ytterligare tröttar ut kroppen redan utmattad av timmar och timmars arbete i en helt onaturlig position.

Dessutom måste det betonas Brist på rörelse Det kan orsaka degeneration av bindväv och förlust av muskelmassa.

För att förhindra dessa problem med axelled och hållning finns det några tips som alla är användbara. Den första är sträckaatt röra på sig då och då, speciellt så fort vi känner en viss muskelspänning mellan axlarna, längs ryggen, bakom nacken.

Bra arbetsplats

organisera din egen Arbetsstation Det är definitivt nödvändigt. Skrivbordet ska varken vara för högt eller för lågt. Och även sitthöjden vi litar på, som måste vara perfekt justerad för att undvika onaturliga vinklar på händer och armar. använder en bekväm stol Med ett hydrauliskt fjädringssystem som kan justera höjden för att låta dina båda fotsulor ligga plant på marken räcker det långt.

Men också utbildning väldigt viktigt. Tyvärr har få av oss utvecklat en vana som gör att vi kan göra detta Sitt ordentligt framför skärmen. Det är ingen slump att det under de senaste åren har funnits så många yrkesutbildningar som försöker begränsa skadorna av kontorsarbete genom att återställa statusen för kontorsanställda och anställda.

Täta och aktiva pauser från arbetet

Allt fler företag uppmuntrar sina anställda att prestera Exakta pauser för arbetet i den traditionella åtta timmar långa arbetscykeln. Det gäller även frilansare, de som inte skriver på utan lägger en enorm mängd kompetens direkt på sina axlar. Det är de vikterna som tyvärr i längden riskerar en enorm kostnad hos ortopedi och sjukgymnaster, eller ännu värre, inom mediciner och antiinflammatoriska läkemedel.

Det idealiska alternativet skulle vara att varva sessioner från 30 till 40 minuter med minst en fem minuters paus under vilken du inte begränsar dig till att röka en cigarett eller en kopp kaffe, men Vi slåss Ta två steg längs korridoren och gör små övningar sträcka. Saker som inte borde genera dig och som är helt normala: sträck ut armarna ovanför huvudet, runda axlarna, gör några sidböjar och sträck på ryggen för att återställa spänningen till alltför sammandragna muskler.

Håll dig i träningen

Det är viktigt att spendera några timmar i gymmet under veckan, tillsammans med många timmars aerob träning. Till och med en utmärkt rask promenad, att tappa några hållplatser för kollektivtrafiken för att ta dig fram och tillbaka från kontoret till hemmet, är tillräckligt för att hjälpa ämnesomsättningen. motion Det är alltid det första svaret för att hjälpa vår viktigaste muskel, hjärtat. Det är också grundläggande för honomoch återfukta den organism som vi stressar med timmar och timmar av arbete och som då och då behöver ett oersättligt element: vatten.

lika mycket som jag är dator Idag är det mycket mindre effektfullt än verktyg för bara 5-10 år sedan, det är alltid nödvändigt att ställa in en fil skärmens ljusstyrka. Detta är tillräckligt men inte för mycket. För dem som skriver många timmar om dagen, rekommenderas att ställa in din programvara på svart läge. Och så Vit skrift på svart papper. Bättre för skärmen, för strömförbrukningen men också för processorn.

Kort sagt, sitt framför dator Under flera timmar varje dag kan det orsaka problem med axelled och hållning. Men genom att följa dessa tips kan du förebygga problem och hålla din kropp frisk. Ta täta pauser, träna regelbundet under hela veckan och använd axelstöd om det behövs.