Hur mycket fysisk aktivitet bör göras varje dag baserat på åldersgrupper: Läkarens indikationer

Fysisk aktivitet går hand i hand med hälsa och för att bidra till ens fysiska och psykiska välbefinnande är träning varje dag en nödvändig vana. Men varje åldersgrupp har olika behov.

L’ Högre institutet för hälsa Utfärdat specifika indikationer på beloppet Fysisk aktivitet Varje åldersgrupp i befolkningen bör utöva det för att kunna leda en korrekt livsstil när det gäller hälsa.

Fysisk aktivitet betyder inte bara sport, utan LVärldshälsoorganisationen (WHO) Bestäm fysisk aktivitet Varje kroppsrörelse som produceras av muskuloskeletala systemet kräver en energiförbrukning. Det inkluderar aktiviteter som utövas i det dagliga livet oavsett om det är på jobbet eller på fritiden, hushållssysslor, vanliga promenader eller cykling. I princip vilken form av rörelse som helst.

Men att bara följa tipsen för att träna generellt räcker inte för att nå en hälsosam dimension. Det är nödvändigt Specifika indikationer. jag barn de tonårenså delar av befolkningen åldras 5 några 17 År bör spela åtminstone 60 minuter om dagen av aktivitet.

de vuxen migistället borde de öva på 150-300 minuter i veckan Om det är måttlig aerob aktivitet. Medan du pressar dig själv att göra mer kraftfull träning, är den idealiska tiden att ägna inom ett intervall 75 några 150 minuter varje vecka. När vi pratar om vuxna tar vi hänsyn till åldersgruppen bland dem 18 några 64 år.

Dai 65 år framåt faller i denna kategori de äldre. Huvudrådet i dessa fall är att lägga till regelbunden fysisk aktivitet, vilket görs i rekommenderade mängder, som är samma för vuxna och andra. förebyggande övningar För att förhindra oavsiktliga fall eller för att förbättra balansen.

I allmänhet vet vi att ägna sig åt en sport eller rörelse, oavsett dess natur, minskar dess symtom ångest, Stress, depression och ensamhet, eftersom det förbättras SoverDet hjälper att sluta för att du ska rökamen också en möjlighet att uppleva ögonblick delningOch totalt träffa nya människor.

Låt oss inte glömma fördelarna fysisk hälsa Att ägna dig åt sport hjälper till att sänka blodtrycket, kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer och hjälper till att förebygga Metaboliska sjukdomarOch hjärta och blodkärl Tumörer och artrit bidrar avgörande till bantning Eftersom det underlättar uppnåendet av energibalans.