Hur man förstår vilken av de två du verkligen förlorar

När vi ägnar oss åt fysisk aktivitet ser vi att vår vikt fluktuerar och i vissa fall ökar: beror det på att du agerar på fettmassa eller mager massa?

Vad är det Grundförutsättningen för att gå ner i vikt? Svaret på denna fråga är bedrägligt enkelt: Ät färre kalorier än du förbrännerVare sig det är i vila eller under fysisk aktivitet. I vilotillstånd tar den över arbetet med den så kallade basalmetabolismen, det vill säga som fungerar även i frånvaro av fysisk aktivitet och kan påverkas av olika faktorer, till exempel kön, ålder osv.

Men att gå ner i vikt genom fysisk aktivitet går snabbare, varför det är bättre för den som vill gå ner i vikt att göra det SportprisFörutom att kontrollera din kost. Men är vi säkra på att bantning och viktminskning är exakt samma sak? Det kan tyckas så, men i vissa fall har det en speciell effekt Vikten kan öka eller förbli konstant trots rörelse. Ungefär Felaktig träning kan leda till ökade celluliter!

Fettmassa eller mager massa? Hur man förstår vilken man ska agera på

Detta beror på att det finns två påverkande faktorer: Fettmassa Är det Måttligt bygge. Målet med viktminskning bör vara att arbeta på fettvävnad, snarare än att gå till det Muskelförbättring (dvs mager vävnad). Vid det här laget är det en bra idé att göra en grundläggande hypotes: fettmassa har en lägre fast vikt än mager massa, och i slutändan kan din ökade muskelmassa leda till en fast vikt eller till och med högre.

Så det finns gudar Metoder för att mäta fett och fettfri massa Och veta om vi agerar i rätt riktning genom vår fysiska aktivitet. Och utan att få panik när vi ser ett oönskat värde på skalan trots våra enorma insatser i gymmet! Det finns professionella och dyra metoder, till exempel att använda vågar som analyserar kroppssammansättning, mätningar av hudveck eller… DEXA (dubbelenergi röntgenabsorptiometri).

”Mormors metoder” för att förstå om du går ner i vikt på rätt sätt

H”Mormors metoder”, vilket betyder mindre professionell men säkert vältalig: använd bild et al Måttband. Genom att fotografera vår viktminskningsresa kan vi ha en överblick över de framsteg vi har gjort. Idealet är att alltid ta det vid samma tid på dagen, i samma ljus och i rummet Samma centrum. På så sätt kommer du att kunna märka någon förbättring eller viktminskning i vissa delar av kroppen, till exempel armar eller ben.

Men ett måttband gör att vi kan förstå till fullo Skillnaden mellan fettförlust och mager massa. Antag att när vi står på vågen märker vi att vikten är konstant, även om vikten är konstant vid ett ögonkast Midjepunkt Ja han är Försvagad. Vid det här laget tar vi måttbandet och märker att vi har tappat flera centimeter i det området: detta är ett symptom på att vi har byggt mager massa på bekostnad av fettmassan!