Högt blodtryck kan bekämpas med sömn: det är därför det är så viktigt

Sömn är avgörande, och att sova ordentligt gör att du också kan minska förekomsten av vissa sjukdomar som högt blodtryck.

När vi pratar om att få den bästa sömnen menar vi det Kvalitet och kvantitetIngen av de två är oberoende av den andra, så bara när du arbetar med dessa aspekter kan du få en verklig hälsovinst.

Högt blodtryck är en av dem sjukdomar Med en högre hastighet förvärras den inte bara av genetiska och livsstilsrelaterade faktorer utan även av yttre faktorer. Därför är det viktigt att minimera riskerna förknippade med alla evenemangsmöjligheter.

Högt blodtryck: Hur man bekämpar det med regelbunden sömn

de Brist på sömn Det är ytterligare stress för kroppen, vilket också leder till högt blodtryck. För att börja ändra dina vanor räcker det med små ingrepp, även om de är riktade. Att till exempel minska din läggtid med en halvtimme kan ha stora fördelar i längden. Tanken är att överväga en period på minst sex timmars kontinuerlig sömn så att kroppen känns frisk. Studier visar att sovtid kan öka kroppens reaktion på högt blodtryck med 30 %.

I synnerhet studien publicerad i tidskriften Hypertoni visade hur bland 12 000 personer över 50 år var 88 % av männen överviktiga under samma riskförhållanden Men med en fullständig, regelbunden sömncykel kan 9 % av de drabbade få omedelbart bättre eller sämre.

Under de första tre timmarna efter insomningen börjar kroppen hämma frisättningen av stresshormonet kortisol. följaktligen Pulsen minskar och blodtrycket sjunker och slår sig ner. Ju senare du somnar, desto lägre blir denna båge och gör att kroppens naturliga respons inte utvecklas. Därför bör vikten av en natts vila inte underskattas, och i synnerhet bör alla faser utföras i följd för högt blodtryck: lätt sömn, djup sömn och REM-fas.

Grundläggande gör sig redo för sängen Drick en avkopplande kamomill eller örtte, släck ljuset, gynna en avkopplande miljö för ögonen och sinnet, och använd inte tekniska apparater minst en timme innan du går och lägger dig.

Detta leder inte bara till lägre risker för högt blodtryck men också för relaterade sjukdomar som sömnapné, stroke, hjärtinfarkt och hjärt- och kärlsjukdomar, som hittills fortfarande är bland de De främsta dödsorsakerna. Så förändringar kan ha stor inverkan.Det är värt att gå och lägga sig en halvtimme tidigare och, om möjligt, flytta väckarklockan en halvtimme senare för att kroppen ska vila ordentligt, vilket säkerställer minst sex timmar i följd per natt.