Gå ner i vikt och bibehåll hjärthälsa

Genom historien har människor alltid letat efter den perfekta dieten som skulle tillåta dem att gå ner i vikt snabbt och utan många uppoffringar. Redan under det första århundradet f.Kr. insåg de gamla romarna vikten av en hälsosam livsstil för viktkontroll. Den berömda romerske politikern och författaren, Cicero, meddelade faktiskt att han var på en viktminskningsdiet via ett brev.

Men efter det romerska imperiets fall kom det första lättanvända matbordet till Europa. Denna tabell, importerad från arabvärlden, innehåller de livsmedel som måste ätas och de fysiska aktiviteter som måste utföras.

Amerikansk dietgenombrott: Pritikin-dieten

Nyligen kom en innovativ diet från USA som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt med väldigt få uppoffringar: Pritikin-dieten. Denna diet skapades främst för att förhindra allvarliga sjukdomar. Dessa sjukdomar inkluderar diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar och är förknippade med kontinuerlig fysisk träning. Enligt en US News & World-rapport har Pritikin-dieten erkänts som en av de bästa dieterna 2024, även om dess födelse går tillbaka till 1970-talet tack vare Nathan Pritikin. Dess primära mål är att främja viktminskning och upprätthålla hjärthälsa genom en hälsosam livsstil.

Huvuddragen i Pritikin-dieten

Pritikin-dieten är baserad på några grundläggande principer:

• Låg fetthalt och hög i fiber: Rätterna kännetecknas av en låg andel fett och en hög andel fiber, vilket förbättrar viktkontrollen.
• Minska kolesterol: Nathan Pritikin, uppfinnaren av denna diet, botade hjärtsjukdomar genom denna diet istället för att ta till mediciner. Programmet föreslår att 10% av de dagliga kalorierna kommer från fett, 10-15% från protein och 7-80% från kolhydrater, med ett dagligt kolesterolintag på mellan 25 och 100 mg.
• Rekommenderad mat: Pritikin-dieten uppmuntrar konsumtion av frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, kalciumrika livsmedel och fisk.
• Mat som bör ätas med måtta: Livsmedel som mättat fett, bearbetat kött, vegetabiliska oljor och livsmedel som innehåller kolesterol bör konsumeras med måtta.
• Livsmedel att undvika: Vissa livsmedel bör undvikas, inklusive oljor, sötningsmedel, salt och raffinerade spannmål.

Motion

Pritikin-dieten innehåller också en fysisk aktivitetsplan som inkluderar dagliga kardiovaskulära övningar som varar 30 till 90 minuter sex dagar i veckan.

Sammanfattningsvis representerar Pritikin-dietenEtt effektivt alternativ För dig som vill gå ner i vikt och förbättra hjärthälsa. Hans tillvägagångssätt med en diet med låg fetthalt och hög fiber som stöds av regelbunden motion ger många hälsofördelar. Om du letar efter ett hälsosamt, balanserat sätt att nå dina viktminskningsmål och förbättra din allmänna hälsa, kan Pritikin Diet vara det rätta valet för dig.