Alla som vill hålla sig friska har säkert redan hört talas om målet 10 000 steg per dag. Detta magiska nummer rekommenderas ofta som en idealisk våg för dagliga promenader. Men är det verkligen användbart, eller hur?
Var kommer målet ifrån? 10 000 steg? Och är vi verkligen säkra på att det alltid är en bra idé att följa den? Detta trick räcker för Hålla sig i form?
Den föddes på 1960-talet i Japan
Ta minst 10 000 steg dagligen Det kan verka som ett universalmedel för nästan alla sjukdomar. Faktum är att många människor har satt detta dagliga mål på stegräknaren säkrad med sin smartphone. Det är dock knappast någon som undrar Var kommer detta nummer ifrån?väldigt klart.
Först och främst är det viktigt att veta att målet är 10 000 steg per dag Det kommer inte att vara resultatet av korrekt vetenskaplig forskningica. Det är snarare en slogan som uppfanns för en reklamkampanj på 1960-talet. om hon är det Något lite gammal man Inte så innovativt som många har fått oss att tro.
Han var ansvarig för denna marknadsföringsprocess il dottor Yoshiro HatanoVid den tiden arbetade han som forskare vid Kyushu University, Japan.
Bekymrad över den växande stillasittande livsstilen hos sina landsmän ville mannen främja Mycket effektiv strategi Men också från en enkel applikation för att hjälpa japanerna en att hålla sig i form. Sålunda, med anledning av OS i Tokyo 1964, lanserades den på marknaden första stegräknarenRinga upp man po ki. Namnet är definitivt inte en slump eftersom det betyder bokstavligen 10000 stegräknare.
Att gå räcker inte för att vara på toppen
Siffran 10 000 valdes för att det såg ut på den tiden Bra mål överlag För att försöka minska kardiovaskulär risk. Dessutom såg det bra ut både som logotyp och inuti produktnamnet. Inte för inte, data till hands, Stegräknaren blev en stor kommersiell framgång. Sedan dess har forskningen fortsatt att undersöka fördelarna med att gå. Frågan är nu: Målet på 10 000 steg är fortfarande vettigt?
Förutsatt att promenader är viktigt, gratis och tillgängligt för nästan alla, Det är dock inte det enda verktyget som kan hjälpa oss att hålla oss i form. Faktum är att om vi inte kombinerar promenader, helst raska, med en hälsosam kost, dricker två liter vatten per dag och andra motoriska aktiviteter, kommer vi inte att kunna få en kropp på topp. Men promenader är alltid bra för att hjälpa oss Förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och tumörer.
Det är viktigt att gå snabbt
Att ta 10 000 steg om dagen är i alla fall Utmärkt indikator för äldre eller för personer som inte är vana att gå. Kort sagt, ett mål skulle vara bra att börja röra på sig.
Men gör det 10 000 steg om dagen Det tar tid: Hur kan någon som inte har tid att ägna sig åt dagliga promenader hålla sig i form? I det här fallet, låt oss glömma cirka 10 000 steg om dagen. De som vill hålla sig friska men – tyvärr – har bråttom Det kan begränsas till 3000 steg.
Men se upp: marschen bör vara en kontinuerlig hastighet. Faktum är att internationella riktlinjer rekommenderar åtminstone Trettio minuters måttlig aerob träning. Genom rask promenad kan uppnås bra 3000 steg på en halvtimme. Om detta mål är för svårt, finns det dock ingen förtvivlan. Det räcker – faktiskt – att börja med tio minuters träning och Öka sedan tiden gradvis.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”