För att sänka blodtrycket behöver du inte bara mediciner och bra näring: med rätt övningar kan du bota det på halva tiden

Ofta räcker det inte med mediciner och rätt kost för att sänka höga blodtrycksvärden. En studie visade att det finns övningar för att bekämpa högt blodtryck: här är vad de är.

Högt blodtryck är ett tillstånd som kan generera betydande hälsorisker, vilket leder till allvarliga tillstånd om lämpliga åtgärder inte vidtas för att bekämpa det. Framför allt syftar detta på att anta en hälsosammare och mer balanserad livsstil.

Den idealiska livsstilen mot högt blodtryck inkluderar en hälsosam kost, men också regelbunden fysisk aktivitet. I detalj publicerade British Journal of Sports Medicine för några månader sedan resultaten av en forskning där det påpekades En typ av fysisk aktivitet som hjälper till att sänka blodtrycket. Dessa är övningar som tenderar att engagera musklerna utan rörelse.

Hur man sänker blodtrycket: Här är övningarna att göra

När vi pratar om övningar för att sänka blodtrycket hänvisar vi alltid till demIsometrisk eller statisk träningSom kan utföras med eller utan vikter. Dr Jamie O'Driscoll, såväl som medförfattaren till den tidigare nämnda studien, bekräftade att denna typ av träning är effektiv för att förebygga och kontrollera högt blodtryck.

Forskarna granskade en serie studier som genomfördes mellan 1990 och 2023 och kunde förstå att isometriska övningar var mer effektiva för att sänka blodtrycket än aeroba eller dynamiska motståndsövningar. Denna typ av träning är användbar för att träna musklerna och hålla dem stabila utan att belasta dem för mycket.

I detalj har forskare angett hur man gör detta Sätt dig på huk mot väggen Det är mest effektivt mot högt blodtryck, medan löpning är särskilt fördelaktigt för att sänka det diastoliska blodtrycket. Generellt kan man dock säga att alla isometriska övningar är effektiva och inkluderar dessa också VinkaTill nytta för alla som lider av högt blodtryck.

Forskningen föreslog att ett isometriskt träningsprogram borde diskuteras med en branschspecialist, kanske någon som redan har erfarenhet och kan ge grundläggande hjälp, särskilt under den inledande fasen.

Det är dock nödvändigt att klargöra att isometriska fysiska övningar inte är tillräckliga i sig för att sänka blodtrycket, men det är nödvändigt att betona hur man ändrar livsstilen: att upprätthålla en hälsosam livsstil. hälsosam kroppsvikt, Följ en Balanserad diet, Drick inte för mycket alkohol, Minska saltet Och glöm det kanske inte Tar mediciner Förskrivet av din läkare.