Mångas dröm är att kunna ha en väldigt proportionell kroppsbyggnad, fri från överflödigt fett, tonad och muskulös vid rätt punkt. Även om vi är helt nöjda med vårt yttre är det viktigt att hålla oss i form genom fysisk aktivitet och näring. Faktum är att dessa två faktorer är grunden för förmågan att uppnå vissa resultat, utan att förlora den genetiska komponenten, åldern och eventuella sjukdomar ur sikte.
Vi kan dock absolut inte påstå att vi har en fil Skulpterad och tonad kropp Om vi inte respekterar vissa regler vid bordet och inte gör någon form av träning. Generellt sett är det bästa sättet att följa instruktionerna från en specialistläkare och personlig tränare. På så sätt kommer vi att bättre kunna hantera våra måltider och träning, med ett målmedvetet och adekvat program.
För att öka muskelmassan och minska fettmassan kan dessa vanliga livsmedel hjälpa och två misstag att undvika
Kosten ska alltid vara varierad och balanserad, för att få i oss alla vitaminer, mineraler och näringsämnen för att hålla oss friska, så länge vi inte lider av vissa sjukdomar.
För att ge rätt energi till musklerna och på så sätt stärka dem på ett balanserat sätt kan vi inte klara oss utan det ProteinerOch kom överens med din läkare om den nödvändiga mängden. Om vi undrar vilka livsmedel som innehåller detta makronäringsämne, är listan mycket mångsidig och rik.
Den högre proteinhalten är definitivt kyckling och kalkon, så vitt kött, tillsammans med fläsk, om vi tar hänsyn till de mindre feta styckningarna. Ägg är också särskilt rika på protein, men låt oss konsumera dem med måtta och i den mängd som anges. Blå fisk, skaldjur, ost, yoghurt och nötter är bra proteinkällor.
För att öka muskelmassan och minska fettmassan kan vi inte klara oss utan en bra fysisk träning, kombinerad med en balanserad kost, som kan ge oss fördelar.
Ytterligare menyer
För att minska fettmassan kommer det att vara viktigt goda vanorAccelerera ämnesomsättningen, samt tack vare rörelse och träning. Samtidigt måste vi hålla vårt partnerskap på avstånd, och vi kommer inte att kunna kringgå delikatesser, godis och frosseri, annars kommer våra ansträngningar att öka. Vi minskar även alkohol, mycket salt mat och raffinerade kolhydrater, som pasta och bröd, samtidigt som vi balanserar mängderna i förhållande till de aktiviteter vi kommer att göra. Vi gör de små sakerna Snacks mellan måltidernaDet är lika balanserat som en frukt.
Fel sak att inte göra är att hoppa över måltider. Faktum är att genom att göra detta riskerar vi att inte få tillräckligt med energi, speciellt om vi går till gymmet och det är inte bra för att gå ner i vikt eller stärka musklerna.
Det andra misstaget att undvika är att inte träna regelbundet och ta för långa pauser i veckor eller månader, eftersom det inte kommer att hjälpa att uppnå vissa mål som kräver uthållighet.
fördjupa
Dessa enkla övningar räcker för att öka muskelmassan och ha en platt mage
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”