Eftersom kontinuerliga säsongsmässiga förändringar utgör ett hälsoproblem

Det är dags att lägga vantarna på klockan. 02.00 mellan lördag 30 och söndag 31 mars Sommartid kommer tillbakalHänderna rör sig framåt i en timme Till söndagen den 27 oktober då soltiden återvänder (förutom vändningar). Som varje år reser sig en kör av röster som kräver ett slut på denna rotation. Börjar med James Rowley, presidentAmerican Academy of Sleep MedicineFör, oavsett för- och nackdelar varje gång, Att hela tiden förändras är förknippat med negativa hälsoeffekterOch mer Hjärtproblem med mera. Det finns också Sällskapet för forskning om biologiska rytmer Ta ställning för– Avbokning av säsongsmässiga tidsförändringar.

Vem lider mest av förändrade tider?

”Problemet ligger inte i att säga om sommartid eller standardtid är bättre, utan att förstå att det är bättre att inte ändra det”, börjar han. Luigi Ferrini Strampi, professor i neurologi vid Vita-Salute San Raffaele University och chef för Sleep Medicine Center vid San Raffaele-Turro-sjukhuset i Milano. ”Om en global bedömning gjordes skulle det vara bättre att behålla den juridiska bedömningen i evighet, eftersom det skulle innebära att få mer ljus, särskilt för de som bor i länder på vår breddgrad. Att lida mer av vårens tidsförändring Och den ”Uggla”en person som baserat på hans eller hennes genetiskt bestämda inre biologiska klocka är enHan är van vid att gå och lägga sig och vakna sent, eftersom han måste jobba hårdare för att vakna en timme tidigt. De har svårt med tidsförändringar Samt äldre och barn, grupper som är vana vid att ställa in specifika tider på dagen, såsom ät- och vilotider. Och djur som också är vana vid att respektera vissa tider.”

Var uppmärksam på ditt hjärta

Hälsoeffekterna av detta har undersökts under en tid Mini jetlag. I ny forskning publicerad för några månader sedan på Journal of Evolution and Cardiovascular Disease Forskare analyserade effekten av tidsförändringar på kliniska resultat på sjukhus för patienter med akuta kranskärlssyndrom som genomgår perkutan kranskärlsintervention (koronar angioplastik) inkluderade i det polska nationella registret för interventionella kardiologiska procedurer mellan 2014 och 2021. ”Risker Hjärthändelser är högst på vårenFaktum är att fallen ökar under veckan efter sommartid och inte dagarna efter att soltiden har återställts. Detta beror på att när den vanliga tidsförändringen av säsongen inträffar, är det mer sannolikt att vi befinner oss i ett tillstånd av sömnbrist,” specificerar experten. ”Och i en annan ny studie, publicerad på… Sover Det har visat sig minska dödligheten och ha en mer positiv inverkan på vårt allmänna välbefinnande också Sov tillräckligt många timmar, i genomsnitt 7 timmar, Det verkar vara viktigare Att bibehålla en viss regelbundenhet i dygnsrytmen”Vår sömn-vakna rytm föredrar att hålla samma tid.”

Annan bekräftande forskning

Redan tidigare visade en finsk utredning att det, med undantag för första dagen, skedde en minskning alla veckodagar efter att sommartid trätt i kraft. Ökat antal hjärtinfarkter. ”Det samma gäller för… FörmaksflimmerEnligt en studie gjord i delstaten New York: ”Det specifika i det här fallet var att denna statistiska signifikans verkade vara mer sann för kvinnor”, fortsätter Ferrini-Strampi. ”Men annan forskning har funnit att dagen efter tidsförändringen ökade. VägolyckorDetta är en möjlig ökning i samband med sömnbrist. Under hela vår- och sommarsäsongen har dock olyckorna minskat avsevärt: det kan också förklaras av det större ljuset när folk kommer hem från jobbet. I en österrikisk studie fann man att veckan efter vårförändringen ökade den dagliga dödsfrekvensen med cirka 3 %, medan inga signifikanta förändringar observerades efter återgång till soltid. Kort sagt, när vi utvärderar effekten av att ändra schemat, förutom energibesparingar, tar vi hänsyn till potentiella hälsorisker. Låt oss välja en tid och hålla oss till den hela året».

Samla signaturer för permanent sommartid

Specifikt när det gäller energibesparing har den italienska miljömedicinska föreningen (SIMA) gett sig in på detta område och har i samarbete med den ideella konsumentrörelsen börjat samla in underskrifter för att be regeringen Permanent sommartid. «Det är en möjlighet som förutses av Europeiska unionen, som redan 2019 godkände ett direktiv som sätter stopp för den dubbla tidsförändringen under året, och lämnar ett stort utrymme för skönsmässig bedömning till medlemsländerna, i hopp om samordning mellan de olika länderna för att undvika dess återverkningar på handel. och gränsöverskridande rörelser”, säger Alessandro Miani, ordförande för SIMA. Ur unionens beräkningar, på energifronten, skulle införandet av permanent sommartid under hela året leda till en minskning av energiförbrukningen i vårt land med cirka 720 miljoner kilowattimmar, och om vi bara tar hänsyn till Aktuella eltariffer på den skyddade marknaden, sparar detta en räkning på cirka 180 miljoner euro årligen. Enligt Terna, elöverföringsföretaget, sparade Italien mellan 2004 och 2022 cirka 2 miljarder euro och 10,9 miljarder kWh el tack vare sommarsäsongen.Dessutom sker en betydande minskning av klimatförändringarnas utsläpp motsvarande 200 000 färre ton koldioxid, motsvarande den som tas upp vid plantering av mellan 2 och 6 miljoner nya träd.

Hur man förbereder sig för en bättre måndag

Medan vi väntar, låt oss vara säkra Ändra gradvis din sömn- och måltidsrutin. ”Det idealiska är att inte överdriva det genom att vara uppe sent på kvällen och utsätta dig för ljus så fort du vaknar, öppna gardiner och fönsterluckor”, rekommenderar Ferrini Strampi. ”Det är viktigt eftersom ljus har en effekt på att öka nivåerna KortisolDet är ett hormon som reglerar svaret på psykologisk stress och förhindrar dess frisättning Melatonin”Hormonet som främjar dåsighet.”
Jade Wu, en sömnpsykolog och forskare vid Duke University School of Medicine, i en intervju med The New York Times Föreslå att du planerar roliga aktiviteter för söndagen, den första dagen i den nya tiden, speciellt om sommartid gör dig upprörd eller frustrerad. Att spendera tid utomhus, träna eller umgås med vänner kan hjälpa till att förebygga dåligt humör och hjälpa dig att sova tidigare på kvällen, vilket gör dig redo för en bättre måndag, som alltid är en av de svåraste dagarna i veckan.

Vad man ska ta med (eller inte) till bordet

”För att underlätta sömnen är det här bra”, tillägger Silvana Harilia, professor i biokemi vid universitetet i Bologna. Överdriv inte i din konsumtion av alkohol och mängder matOch undvik nervös mat som te, kaffe och kakao. Även om koffein kan hjälpa dig att vakna upp och anpassa dig till tidsförändringarna, är det bäst att inte konsumera det efter 15.00 eller tidigare om du är särskilt känslig för detta ämne. ”Men inom en varierad och balanserad kost, Det finns plats för Mat rik på magnesium Såsom spannmål som havre, korn, bananer, torkad frukt och de som är rika på tryptofan, en aminosyra mot sömnlöshet. Det är en föregångare till serotonin och finns i livsmedel som mandel, fullkorn och mejeriprodukter som färsk, omogen ost.

En liten praktisk guide för att bekämpa sömnlöshet

Några tips, giltiga för alla åldrar, för att vakna med mindre ansträngning och förbättra sömnkvaliteten:

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dagDet bästa sättet att respektera dygnsrytmer. När det är sent, nästa dag är det bättre att inte vakna sent och somna tidigt på kvällen.
• Skapa en ritual innan du går och lägger dig: borsta tänderna och slappna av genom att läsa, träna mindfulness och tömma ditt sinne.
•Undvik elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet. Om du inte kan hjälpa dem, rådfråga dem stående. När din kropp säger till dig att den är trött på den här situationen, stäng av den och gå och lägg dig.
•Inga elektroniska enheter i rummet. Om du använder din mobiltelefons väckarklocka, håll inte din smartphone på ditt nattduksbord förrän du måste gå upp för att stänga av den.
• Om du gillar spel, prova pusselväckarklockan: för att stänga av den måste du lösa pusslet.
• Belöna dig själv för att du går upp så fort ditt larm går.
• Följ 30-minutersregeln: sSomna inte inom en halvtimme, gå upp, annars associerar hjärnan sömnstörningar med sängen. Gör något avkopplande, som att läsa, träna djupa andetag, lyssna på lugnande musik eller podcasts, bläddra i tidningar och gå tillbaka till sängen så fort du känner dig sömnig.
•Om du arbetar hemifrån, Använd inte sängen som skrivbord Eftersom hjärnan kan associera det med stressiga situationer.
•– Träna regelbundet, men gör ingen fysisk aktivitet innan du lägger dig. Enligt Sleep Foundation kan personer med kronisk sömnlöshet somna cirka 13 minuter snabbare och få upp till 20 extra minuters sömn varje natt genom att börja träna.
• Om du inte sover bra, för en dagbok varje kväll och prata med din läkare om vad du ska göra.