Har du någonsin undrat vad ett högt blodsockervärde är? Men först och främst: Vad är blodsocker? Delta i glukos Blodet är nödvändigt för livet eftersom det är ett viktigt näringsämne levande organismceller. Människokroppen har ett system av Hålla blodsockret jämnt Under dagen, men detta ökar dramatiskt med måltider.
Varför är det viktigt att kontrollera blodsockret?
Blodsockret tenderar att stiga efter en stor måltid på grund av mängden glukos. När blodsockernivåerna stiger stimuleras insulinutsöndringen. Efter några timmars fasta tenderar blodsockret att sjunka tack vare insulin, eftersom det underlättar passagen av glukos från blodet till cellerna. Med andra ord: Insulin cirkulerar i blodet och transporterar och distribuerar socker till olika organ och vävnader, såsom hjärnan och musklerna, vilket ger dem energi. Faktum är att det är mycket viktigt att hålla en stabil blodsockernivå och på så sätt säkerställa en normal energitillförsel till hjärnan.
Att undvika högt blodsocker är också viktigt eftersom det förhindrar uppkomsten av typ 2-diabetes, hjälper oss att hålla vikten under kontroll och minskar kolesterolproduktionen. För att undvika dessa toppar är vårt främsta mål att främja en hälsosam kost. Det finns dock vissa livsmedel som hjälper till att sänka blodsockernivån. Blodsocker är ett tillstånd som inte bör underskattas.
Vilka livsmedel hjälper till att sänka blodsockret?
1 – körsbär
Körsbär innehåller näringsämnen som kallas antocyaniner, som kan hjälpa till att sänka blodsockernivån hos personer som är benägna att drabbas av diabetes.
2 – blåbär
En studie visade att till och med en handfull blåbär per dag hjälper till med insulinproduktionen, vilket sänker glukosnivån.
3 – avokado
Vi hör ofta om hur fet en avokado är, men oroa dig inte. Det är inte de fetterna som är skadliga för din kropp, utan de som hjälper till att bromsa utsläppet av socker i blodet. Dessa är omättade fetter. Även en fjärdedel av en avokado räcker för att undvika extra kalorier.
4 – Kanel
Vet du detta tillräckligt En halv tesked dagligen i 20 dagar För att se till att kroppens svar på insulin förbättras och därmed minskar nivån av socker? Den kan minskas med upp till 20 %. Med andra ord hjälper kanel levern att svara snabbare på insulinutsöndring, vilket leder till en bättre blodsockerbalans.
5 – kryddor
Det finns olika typer av kryddor som förbättrar ämnesomsättningen, inklusive: Gurkmeja, spiskummin, ingefära, senap, curry och koriander. Flera studier har visat att denna krydda har en distinkt antidiabetisk egenskap.
Dessa är bara 5 av de många livsmedel som hjälper till att balansera blodsockret. Andra exempel inkluderar mandel, ägg och kakao med låg fetthalt.
Här är andra faktorer att tänka på för att sänka ditt blodsocker
Det finns andra viktiga faktorer för att undvika högt blodsocker. För många människor är faktiskt det bästa sättet att ändra sin stil livsstil Börja med näring, det vill säga minska mängden kalorier. L ’Fysisk aktivitet Hjälper till att förbättra stressnivåer och gå ner i vikt. Visste du att viktminskning förbättrar insulinkänsligheten?
En annan faktor är fiber. där det grundläggande Det saktar ner matsmältningen av kolhydrater och absorptionen av sockerarter. Fiberrik mat är Grönsaker, baljväxter, frukt och fullkorn.
Genom att ändra din kost och träna kommer du att se att du blir mer energisk även utan överdrivet intag av raffinerat socker.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”