Ben, om du vill hålla dem friska, fyll på med denna mat: den är bättre än tusen kosttillskott

Benhälsa är viktigt, särskilt efter en viss ålder när de blir tunna. Istället för kosttillskott, försök att äta denna mat.

Betydelse ben Man förstår inte förrän man blir yngre; När du väl passerar en viss ålderströskel inser du att de är det Det grundläggande.

Det är de som uppehåller oss, håller oss stående och håller oss igång. Att känna smärta i till exempel knät eller foten gör det omöjligt för oss att röra oss.

Men ben ”åldras” med oss, vilket betyder att de med tiden blir allt skörare och svagare. Så det är lätt att ramla, bryta en – oftast lårbenet som vi vet – och sedan behöva ligga kvar i sängen under en lång sjukhusvistelse.

Däremot kan vi bibehålla friska ben genom att hålla dem resistenta under en längre period genom att använda kosttillskott. Men idag vill vi avslöja en hemlighet för dig: du kan också göra detta genom kost. Ta för dig Vad du ska äta.

Ben: Hur man bibehåller sin hälsa med näring

Det finns en ö i det avlägsna Japan som erbjuder några speciella egenskaper bland sina invånare: det finns många hundraåringar, och bland dem finns fall Osteoporos Mindre än i USA. vad är fel? Vad okinawa, Detta är namnet.Befolkningen äter inte mjölk och ost, som är livsmedel som är rika på kalcium, vilket är fördelaktigt för benen. Hur är det mojligt?

Förklaringen är enkel: förutom att de konsumerar mycket grönsaker, fisk och sojabönor äter befolkningen inte mat som hindrar upptaget av kalcium. Vilket är ordningen för dagen på andra ställen. Det är därför det används kosttillskott; Men det finns vissa livsmedel som är fyllda med detta viktiga mineral. Vissa av dem är till och med oväntade.

Vad du behöver ta med till bordet

Vissa livsmedel är naturligt rika på kalcium, till och med mer än mjölken i sig. Även om få av dem verkligen vet hur man äter det. Visste du att tvåhundra gram svartkål innehåller mer kalcium än ett En kopp mjölkOch den? Närmare bestämt 400 milligram mot 240 milligram. Men det finns andra grönsaker som också är rika på det, till exempel ruccola, broccoli, blomkål och grönkål.

Överst är soja, Vilket ger cirka 280 milligram per hundra gram, jämfört med 35 för linser. Så fortsätt och ät tofu. Otroligt men sant, vissa färskostar som ricotta och cresenza innehåller mer kalcium än mjölken själv, eller cirka 300 milligram. Utan att glömma alla de livsmedel som tvärtom begränsar dess absorption: en av dem är salt. Det är därför ost Färsk Det är bättre än marinerat, som innehåller mer.