Bästa träningspasset någonsin om du bara har 10 minuter på dig – undvik de andra

Om du bara har 10 minuter på dig att träna är det här det bästa träningspasset någonsin: Här är träningen du kan välja utifrån dina behov.

10 minuter Verkar de som om de är för lite för dig att träna? Så är det inte alls, i själva verket är det så Mer än tillräckligt för att komma tillbaka i form Och uppnå önskat viktmål. Det finns många snabba övningar du kan göra beroende på ditt humör och behov, och även på formen du tänker uppnå.

Faktum är att det är ett misstag att tro att träning bara hjälper dig att gå ner i vikt och spänna din kropp, med vetskapen om att det finns många andra fördelar som kan uppnås tack vare de övningar du utför. 10 minuter räcker för att uppnå allmänt välbefinnande. Vad är det mest effektiva och enklaste att prova?

Det bästa träningspasset någonsin om du bara har 10 minuter på dig

Alla har 10 minuter, så inga ursäkter: Avsätt den här tiden för träning Det kan vara riktigt bra för ditt sinne och kropp. Folk tror ofta att de behöver spendera timmar och timmar i gymmet, svettas och göra uppoffringar, men sanningen är att ett kort träningspass varje dag Det kan göra en verklig skillnad för din hälsa.

Här är några övningar, egenskaper och resultat som kan uppnås om de utförs konsekvent:

• Att känna sig stark: Använd ett par hantlar och gör knäböj, armhävningar, marklyft och armhävningar. En blandning av de bästa övningarna för muskler.
• För att lugna ner och lindra stress: Guidad meditation eller enkla yogaövningar är idealiska för att lugna ner och återuppliva dig själv mer energiskt och produktivt.
• För att bygga din styrka: Pilates är vad som svarar på detta behov. 10 övningar på 60 sekunder vardera: bro, benförlängning och andra enkla och mycket populära övningar.
• För att lindra ryggsmärtor och förbättra hållningenRyggsmärta är en av de vanligaste anledningarna till att människor söker vård. Den goda nyheten är att många av de problem som orsakar ryggsmärtor kan lösas genom övningar. För att göra denna övning behöver du hantlar, en matta och en timer, och till och med 5 specifika ryggövningar räcker.
• För att mjuka upp dina ben eller armar: För det första skulle det vara bra att göra många övningar stående. Välj dina fem bästa, börja långsamt först, byt ben för varje minut och upprepa sedan. Svårigheten kan ökas gradvis. När det gäller armarna, använd hantlar och välj övningar som inkluderar träning av biceps, triceps och alla muskler i armarna.

• För att ventilera aggression: Om du känner dig upprörd eller arg måste du bränna din underkropp, så gör knäböj, utfall, benlyft och rumpa- och lårövningar.
• För att få en tonad mageAllas dröm är att ha starka magmuskler. Genom att träna denna del av kroppen några sekunder om dagen kommer du att nå ditt mål. Du behöver en matta och fem av de bästa magövningarna.
• För den som vill svettas: Högintensiv konditionsträning får dig att svettas och därmed går du ner i vikt. Jogging eller cykling kan också uppnå detta mål.
• För att förbättra humöretDans eller Zumba är idealiska för att förbättra ditt humör. Genom att lyssna på dina favoritlåtar får du en dopaminboost för att känna dig lycklig och du kommer att bränna kalorier också!
• Att gå ner i vikt: Det mest fantastiska är HIIT-träning med en kombination av styrka och konditionsträning. Högintensiv och lågintensiv träning hjälper till att reglera din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
• För att mjuka upp skinkorna: Använd en matta och en timer och upprepa övningar riktade mot denna del av kroppen, såsom alla typer av knäböj.