5 minuters fysisk aktivitet dagligen räcker för att hålla dig i form. Det viktiga är att göra rätt övningar.
Alla har inte tillräckligt med tid för att gå till gymmet eller träna hemma. Som tur är behöver du inte trötta ut dig själv med långa träningspass för att se resultat. Faktum är att experter föreslår att bara 10 minuter kan vara tillräckligt för att få hälsofördelar.
Faktum är att de som har mindre tid och bara kan ägna 5 minuter åt fysisk aktivitet kommer att uppnå utmärkta resultat när det gäller sin fysiska kondition. Men det viktiga är att göra rätt övningar.
De bästa övningarna du kan göra är 5 minuters fysisk aktivitet dagligen
Även om 5 minuters fysisk aktivitet om dagen kan tyckas vara lite för att hålla dig i form, räcker det för ett snabbt och effektivt träningspass.
Som Joyce Shulman, certifierad tränare och grundare av Jetti Fitness, föreslår, kan 5 minuters fysisk aktivitet om dagen inkludera promenader, göra en serie armhävningar eller en liten dans i ditt vardagsrum. Dessa korta 5-minuters träningspass kan spridas över dagen, för att väcka musklerna och det kardiovaskulära systemet. Dessa övningar, även om de är korta, ger många hälsofördelar: de stärker musklerna, hjälper dig att svettas snabbt och är en utmärkt utgångspunkt för dig som inte är van vid fysisk aktivitet.
I framtiden kommer de att hjälpa dig att utföra längre träningspass. Som Schumann säger:Forskning visar också att några av de största hälso- och livsfördelarna kommer till dem som går från mycket lite aktivitet, eller från mestadels stillasittande aktivitet, till måttlig rörelse.Dessutom, 5-minuters träning om dagen låter dig lägga till olika typer av träning till dina dagar, såsom stretching, konditionsträning, golvövningar och motståndsövningar: alla viktiga komponenter i fitness. De bästa övningarna du kan göra om du har den här tiden är Burpees, bergsklättrare, höga knän eller jumping jacks är övningar som får dig att svettas.
Återigen, knäböj, utfall, tricepsdipp, armhävningar och plankor för att träna hela kroppens muskler. Helst skulle det vara bäst att utföra dessa korta övningar under dagen, till exempel en gång på morgonen, en gång på eftermiddagen och en gång på kvällen. Till sist, för de som precis har börjat, 5 minuters fysisk aktivitet dagligen kan vara tillräckligt för att hålla dig aktiv och förbättra din puls. Men med tiden kommer du att behöva öka tiden som allokeras till träning upp till 150 minuter per vecka (dvs. 20 minuter per dag).
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
