Lite mer än tio minuters daglig fysisk träning räcker för att ha positiva effekter på vår hälsa: en ny studie bevisar det.
Många av oss har så hektiska dagar att det är omöjligt att hitta utrymme för att träna på gymmet. Och så De ger upp fysisk träning och tror att det inte är värt att ägna bara några minuter åt rörelse och lite hälsosam ansträngning. Men det här är ett stort misstag.
Den mentaliteten behöver en djupgående översyn. Bara 11 minuter om dagen av måttlig till kraftig aerob träning kan minska risken för att utveckla cancer, hjärt-kärlsjukdomar eller för tidig död.. För att dra full nytta av vår övergripande kondition och välbefinnande.
Övningar för att hålla dig i form under din fikapaus
Intensitetsnivån för aeroba aktiviteter – promenader, dans, löpning, jogging, cykling och simning – kan mätas genom puls och andning under rörelse. Allmänt, Om du kan prata utan att sjunga under träningen är intensiteten måttlig. Å andra sidan, om man inte kan tala är det högt.
Ett team av forskare från University of Cambridge i Storbritannien har Den undersökte data från 196 studier, som inkluderade totalt mer än 30 miljoner vuxna deltagare. Sökresultaten har publicerats de senaste dagarna på British Journal of Sports Medicine. Fokus låg främst på deltagare som gjorde det rekommenderade minimum av 150 minuters träning per vecka (eller 22 per dag).
Jämfört med inaktiva deltagare presenterade de som ägnade sig åt måttlig till hög aerob fysisk aktivitet 31 % lägre risk att dö av någon orsak, 29 % lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom och 15 % lägre risk att dö i cancer. Samma motionsmängd motsvarade 27 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och 12 % lägre risk för cancer.
Lite men bra
Även personer som bara gjorde hälften av den rekommenderade minsta fysiska aktiviteten gynnades. 75 minuter av måttlig aktivitet i veckan – cirka 11 minuter om dagen – översätts till en 23 % lägre risk för för tidig död och leder till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (med 17 %) och cancer (med 7 %).
”Om du tycker att tanken på 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan är lite skrämmande, borde våra resultat vara goda nyheter”, säger en av studiens författare, Soren Bragg vid University of Cambridge. Det här är en bra utgångspunkt: Om du hittar en hanterbar 75 minuter per vecka kan du försöka öka den gradvis till den rekommenderade summan”.
”En av 10 förtida dödsfall kunde ha förhindrats om alla uppnått ens hälften av den rekommenderade fysiska aktivitetsnivånDessutom, ”10,9% och 5,2% av alla fall av hjärt-kärlsjukdom och cancer kunde ha förhindrats”, konstaterar författarna i studien. Och om du tillåter.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
