Typ 2-diabetes och nattpass, vad kan man göra för att förebygga risken att utveckla sjukdomen?

Jag jobbar ett skift, och i flera år sov jag mindre än fem timmar per natt: jag har läst att detta kan utlösa diabetes. Detta är rätt? vad kan jag göra?

Han svarar Vittoria Bonatomedicinsk chef, endokrinologisk enhet, israeliska sjukhuset, Rom – Association of Diabetes Physicians (Gå till forumet)

jag Diabetes typ 2 (DM2) är en komplex sjukdom där olika riskfaktorer bidrar till dess uppkomst och bland dem också spelar roll sova. Fler och fler bevis indikerar hur kvantitet, kvalitet och tidpunkt för sömn (kronotyp) är förknippade med risken för DM2. På tal om sömnlängd: En sömnperiod på cirka 7 timmar verkar optimal, medan perioder på mindre än 6 eller mer än 9 timmar kan öka risken för att utveckla DM2 med upp till 50 %. Dessutom är varje timmes minskad eller ökad sömn associerad med en 9-14% ökning av sjukdomsrisk.

Morgonvänner och nattugglor

En annan aspekt som utvärderas är SömnkvalitetVilket definieras som ”individens subjektiva tillfredsställelse med alla aspekter av sömnupplevelsen” och påverkas av olika psykologiska, fysiologiska och miljömässiga faktorer, bl.a. Skiftarbete. Individer som rapporterar dålig sömnkvalitet löper större risk att utveckla DM2. Vi bör också ta hänsyn till att de flesta människor tenderar att vara morgonpigga eller stanna uppe sent (”kronotyp”) även om det moderna livet, med dess sociala och arbetsrytmer, helt kan missta sömn/vakenrytmer för vår inre biologiska klocka. Uppgifterna tyder på det Nattugglor har en högre risk att utveckla DM2 än morgonpigga.

medelhavsdiet

Flera mekanismer genom vilka sömn bidrar till utvecklingen av DM2 har postulerats: Insulinresistens, aktivitet i det sympatiska nervsystemet, tarmmikrobiom, men också ätbeteende. Något kan göras för att störa de negativa effekterna av sömn: en nyligen genomförd studie av nästan 250 000 icke-diabetes engelska försökspersoner försökte korrelera självrapporterad sömnlängd (med hänsyn till normal sömn på minst 6 timmar) med början av DM2, den dåvarande hypotesen Möjlig skyddande effekt av Medelhavsdieten.

Regelbunden fysisk aktivitet

Resultaten visade att de som sover mindre än 6 timmar har en större risk att utveckla DM2, som inte modifieras av en hälsosam kost. I samma befolkning Individer med en vanligt kort sömnlängd och regelbunden fysisk aktivitet var mindre benägna att utveckla DM2. Sammanfattningsvis är det råd jag kan ge dig att ingripa i modifierbara riskfaktorer och på så sätt bibehålla en korrekt livsstil, Utöva regelbunden fysisk aktivitet och försök att förbättra sömntidenI enlighet med hans arbete och sociala aktivitet.