Spendera inte pengar på gymmet, det finns bara 4 övningar du kan göra bekvämt hemma: enligt en personlig tränare

Hur kommer du lätt tillbaka i form efter en semester eller ”viloperiod”? De fyra bekväma övningarna du kan göra hemma för bästa resultat

Sommaren närmar sig och många vill förbättra sina kroppar efter ”festligheterna” Från jul- och påskhelgerna Efter en period av vila kunde de inte ägna den nödvändiga uppmärksamheten åt sina kroppar. Hur gör vi?

Den första lösningen är att gå med i ett gym men det är en Ekonomiskt ”viktig” väg Detta är något som inte alla har råd med, särskilt i komplexa tider som de vi upplever.

Men det finns också några DIY-lösningar som om de används Bekvämt innanför väggarna i ditt hem Med vederbörlig uppmärksamhet och regelbundenhet kan de ge riktigt betydande resultat, vilket hjälper dig att snabbt återfå den fysiska form du tappade under vintern. Låt oss ta reda på vad de är.

Att komma tillbaka i form innan sommaren: de fyra övningarna du kan prova hemma

Det här är snabba övningar som inte kräver användning av verktyg: det räcker med ett medelstort utrymme i ditt hem som gör att du enkelt kan röra dig på ett litet område som uppenbarligen kan ventileras regelbundet, särskilt efter att du har utfört övningarna. .

Med det sagt kan vi gå vidare till de typer av övningar som rekommenderas av experter, speciellt utformade för att förbättra prestanda Tona din kropp Men också muskelflexibilitet.

Faktum är att det här är väldigt kompletta övningar som härrör från klassisk dans genom att blanda rörelser inspirerade av yoga och pilates som kan föryngra både kropp och själ och allt detta utan att vara särskilt ”tungt”, och som är praktiskt taget tillgängliga för alla, oavsett ålder .

Övningarna syftar till att tona armar/ben, Vader, lår och kropp. I det första fallet, med armarna utsträckta i rät vinkel, benen isär och tårna i motsatta riktningar, måste armarna stängas framför bröstet, upprepa rörelsen 60 gånger.

För sedan ihop tårna så att tårna är vända framåt och lyft hälarna från marken och så vidare Kroppsvikt på tårna och fötternaLägg sedan tillbaka dem till marken, för totalt 40 repetitioner. Den tredje övningen går ut på att föra benen inåt Den så kallade andraplatsen Med händerna på höfterna och knäna i linje med tårna.

Vid denna tidpunkt, böj knäna, håll alltid axlarna i linje med höfterna och tills du känner en sträckning i quadriceps, och håll positionen i två minuter. Slutligen ska du ligga på rygg, hålla benen utsträckta, höja dem, hålla bäckenet parallellt med golvet, lyft sedan ett ben, lyft sedan det andra och återför det till golvet.

Förslaget är gjort 50 repetitioner av denna övning. Genom att följa dessa enkla övningar kommer du tillbaka till din kondition utan problem under sommaren!