Att träna är bra för både kropp och själ. de sporter Det har många positiva aspekter: det stärker musklerna, ökar balansen och flexibiliteten och hjälper till att förhindra definition sjukdomarDet låter dig bli av med några extra kilon och förbättra ditt humör.
Att röra på sig regelbundet är viktigt i varje skede av livet, och ibland räcker det med lite. Råd är alltid att rådfråga dig själv Medico Innan du börjar träna på ett sätt som undviker prestation övningar Vilket, för vissa problem, kan vara kontraproduktivt.
Här erbjuder vi dig några enkla övningar som du kan göra medan du sitter på en av dem redo, på den plats du gillar, i trädgården, i parken, hemma, var som helst kan vara rätt plats. Idealet är att skapa några ögonblick för att kunna göra allt dagar.
Stärk dina vader och vrister
Den första är en enkel men effektiv övning som hjälper till att stärka kroppens muskler ben.
Utgångspositionen är att sitta på en stol med fotsulorna på golvet. Härifrån måste du höja fot på Tecken Och sänk den sedan igen. Och rörelsen måste upprepas flera gånger. Till exempel kan du göra 10 reps, sedan låta musklerna vila i några minuter och slutligen återuppta med ytterligare en serie med 10 reps.
Axel- och armövningar
För att utföra denna övning, börja från sittande läge ärm Längs sidorna. Vid det här laget stiger de båda arti Överarmarna (handflatorna vända framåt) först i sidled och sedan mot taket så långt som möjligt. Det är mycket viktigt att armarna är raka under träningen och inte lyfter upp dem axlar För bara kanterna ska höjas. När du lyfter upp armarna, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen cirka tio gånger.
Träna dina magmuskler
Även i detta fall är övningen väldigt enkel. När du sitter med rak rygg räcker det att dra ihop musklerna magmuskler Släpp dem sedan. Proceduren måste utföras flera gånger. Att underhålla magmuskelträning är mycket viktigt och inte bara ur estetisk synvinkel. Magmusklerna är mycket viktiga för att stödja hela kroppen, speciellt magmusklerna Colonna vertebral.
Tillbaka förmåner
Medan du sitter med fotsulorna platt på golvet, korsa armarna över bröstet och placera varje hand på motsatt axel. Vid det här laget, utan att röra på sig vingar-Du måste rotera den övre delen av bysten så långt som möjligt åt höger, hålla placera Fortsätt sedan samma procedur till vänster i några sekunder.
Övningen måste utföras och byggas om: till exempel kan fem set utföras på varje sida.
Nackhjälpare
jag nacke Det är en öm punkt för många. Enkla övningar kan dock ofta hjälpa.
En av dem är att sitta på en stol och rotera Gå till höger, sakta och försök göra så många svängar som möjligt. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till ditt ansikte i utgångsläget. Vid denna punkt upprepas rotationen, men på andra sidan, till vänster. Du behåller fortfarande din hållning och återgår äntligen till att se framåt. Det är viktigt att hålla ryggen rak och inte rycka på axlarna.
Genom att träna på detta sätt kommer du att få själva nacken Flexibilitet och rörlighet.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”