I en tid av allt snabbare liv är det viktigare än någonsin att ta hand om din mentala hälsa. Dessutom har pandemin förknippats med en mycket betydande ökning av frekvensen av psykisk ångest.
Under årens lopp har fysisk aktivitet erkänts som en kraftfull och naturlig intervention för att främja mental hälsa och allmänt välbefinnande.
Förhållandet mellan sinne och rörelse
Fysisk rörelse är inte bara ett sätt att hålla kroppen frisk, utan det är också en kraftfull stimulans för hjärnan.
Under fysisk aktivitet, vår kropp Ökar produktionen av endorfinerKända som ”lyckliga hormoner” kan de förbättra humöret och minska smärta. Fysisk träning ökar också nivåerna av serotonin och dopamin, som är signalsubstanser som spelar en viktig roll för att reglera känslor. Dessutom stimulerar träning neurogenes, eller bildandet av nya nervceller i hjärnan.
Fram till andra hälften av 1900-talet trodde man att när utvecklingen väl var klar var nybildning av neuroner inte längre möjlig, vilket ledde till en ihållande och irreversibel förlust av dessa neuroner. Det framgår dock av nyare studier att fysisk träning, särskilt aerob träning, ökar produktionen av nervsystemets celler även hos vuxna.
Produktionen av nya nervceller, även i vuxen ålder, påverkas negativt av åldrande och oxidativ stress, men också av dieter mycket rik på fett och socker, och av kemikalier som alkohol och droger. Tvärtom, flera näringskomponenter, inklusive gurkmeja, resveratrol, omega-3 och polyfenoler som finns i blåbär, samt fysisk träning och kaloriminskning, hjälper till att bilda nya nervceller hos vuxna och bekämpa nedgången av mentala funktioner.
En sköld mot stress och ångest
Många studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet minskar nivåerna av stress och ångest. När vi ägnar oss åt aktiviteter, speciellt mitt i naturen, förbättrar den fysiska stress vår kropp utsätts för kroppens och sinnets förmåga att hantera stress och ångest i det dagliga livet, och fungerar som antistress-”träning”.
Träning är ett naturligt antidepressivt medel
En mycket färsk studie som omfattade över 100 000 deltagare utvärderade effekterna av fysisk aktivitet på depression och psykisk ångest. De största fördelarna har setts hos personer med depression, gravida och postpartum kvinnor och friska individer. Högintensiv fysisk aktivitet var förknippad med större förbättringar av symtomen. (PRG SportsMed september 2023).
Många studier har visat att träning kan vara lika effektivt som medicinering för vissa fall av mild till måttlig depression, och ge hjälp till psykoterapi, vare sig den är fysisk eller farmakologisk.
Vanligtvis rekommenderas aerob träning som promenader, löpning eller simning, och görs i minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan. Uppenbarligen har personer som har haft tumörer som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet lägre återfallsfrekvens, kanske också på grund av effekten på humöret.
Förbättra sömnkvaliteten
God sömn är avgörande för ett hälsosamt sinne. Att få lite eller obekväm sömn leder till risker för neurodegenerativa sjukdomar och minskad kognitiv funktion (minne och koncentration) över tid. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att normalisera sömnrytmerna och förbättra kvaliteten på nattsömnen.
Låt oss komma igång
Kombinationen av adekvat rörelse, en hälsosam och personlig kost och användningen av näringstillskott som Omega-3, St. In infektionsfrekvens. Från sjukdomar som Alzheimers. Övningar som kombinerar koordination, smidighet och styrka, som tai chi eller dans, förbättrar balansen och hjärnans funktion. Låt oss komma ihåg att förutom löpning, cykling, simning, tennis, lagspel, trädgårdsarbete eller promenader är det viktigt att inte vara för lätt. Det är dock viktigt att välja en aktivitet som är njutbar och långsiktigt hållbar. Börja med korta pass och öka gradvis varaktigheten och intensiteten. Sammanfattningsvis bör fysisk aktivitet övervägas och ordineras som en riktig behandling.
Fabio Diana
Specialiserad på internmedicin och idrottsmedicin
www.fabidiana.it
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
