Demens: 6 livsmedel som minskar risken för denna sjukdom (studie)

Sex livsmedel, som också är väldigt goda, minskar risken för demens, särskilt i hög ålder. Här är vad de är.

Mind-target mat. Nåväl, ja, sättet vi äter på kan ha en enorm inverkan på vår mentala hälsa och hjärnhälsa. Det handlar inte bara om välmående, det handlar om förebyggande också. Här är sex livsmedel som minskar risken att utveckla demens senare i livet.

Ett ökande antal vetenskapliga studier bekräftar detta Vikten av en balanserad kost Inte bara för den fysiska hälsan, utan också för att upprätthålla den mentala hälsan. I synnerhet börjar sambandet mellan näring och risken för demens, en neurodegenerativ sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen, bli tydligare.

Att anta en kost som regelbundet innehåller dessa livsmedel kan vara ett viktigt steg för att förebygga demens. Det är dock viktigt att betona att en hälsosam kost bör kompletteras med andra hälsosamma livsstilsval, såsom regelbunden träning och blodtryckskontroll, för att maximera fördelarna för mental hälsa. Det rekommenderas alltid att konsultera en läkare Innan du gör stora förändringar i din kost. Låt oss tillsammans utforska några livsmedel som enligt forskning kan bidra till att minska risken för demens.

Sex livsmedel som minskar risken för demens

Fet fisk som lax, öring och tonfisk är rika på omega-3 fettsyror, känd för sin välgörande roll för att upprätthålla hjärnans hälsa. Omega-3 hjälper till att minska inflammation och förbättra kommunikationen mellan hjärnceller, vilket skyddar hjärnan från försämring.

Bönor och baljväxter är ett annat viktigt näringstillskott Om du hoppas kunna behålla din kognitiva hälsa när du åldras. Enligt en studie från 2023 publicerad i European Journal of Clinical Nutrition hade personer utan stroke som åt bönor regelbundet en betydligt lägre risk att utveckla invalidiserande demens, jämfört med de som inte gjorde det.

Medan forskarna observerade en 11 % minskning av demensrisken för var 5 % av kalorierna som kommer från animaliskt protein snarare än kolhydrater, fann de en 26 % minskning av demensrisken för var 5 % av kalorierna som kommer från växtproteiner snarare än kolhydrater.

Valnötter, linfrön och chiafrön De är utmärkta källor till omega-3-fettsyror och vitamin E, som båda är kända för sina hälsofördelar för hjärnan. Vitamin E, i synnerhet, är förknippat med att minska åldersrelaterad kognitiv försämring.

Spenat, grönkål och andra bladgrönsaker Den är rik på folsyra, vilket är viktigt för hjärnans hälsa. Folsyra spelar en nyckelroll för att minska nivåerna av homocystein, en förening som kan skada blodkärlen och försämra blodcirkulationen i hjärnan.

Ät fullkorn rika på fibrer En studie från 2023 tyder på att det också kan skydda mot demens. Studien tittade på data från 2 958 personer från Framingham Offspring Cohort och fann att personer som regelbundet äter fullkorn hade en lägre risk för kognitiv försämring.

Och slutligen hörnstenen i medelhavskosten, som nu enhälligt anses vara ett universalmedel för hälsan: olivolja. En nyligen genomförd studie visade att äta Endast en matsked olivolja dagligen Det kan minska risken för dödsfall på grund av demens med 28 %.