Promenaddiet och hur man går ner i vikt utan att bli trött

Du kan gå ner i vikt när du går! Med promenaddieten tar det 30 minuter om dagen för att snabbt se resultat på din kropp. Hemligheter som avslöjas i en bok för att gå ner i vikt och hitta ett gott humör.

30 minuters promenaddiet för att gå ner i vikt

”Bara att gå 30 minuter om dagen har positiva effekter på hela vår kropp, från vikt till hjärna, till det kardiovaskulära systemet.” att säga så Biologen Sarah Cordara och näringsexperten Laura Avall, författare till The Walking Diet. Texten innehåller alla tips för att följa promenaddieten och gå ner i vikt på kort tid utan uppoffringar Låt oss se några av dem.

Knäböj, plankor, mage, vikter och ansträngande övningar, svett och frustration över att inte se resultat efter att ha ansträngt sig så mycket. Detta är idén som många tänker på när de söker efter en fil sätt att gå ner i vikt. Visst är fysisk aktivitet nödvändig men kanske inte för alla, inte under vissa förutsättningar, samtidigt som att gå i minst 30 minuter kanske med vänner är kul och man känner sig inte trött.

Men är det tillräckligt att gå för att gå ner i vikt? För det andra Sarah Cordara och Laura Aval, Ja. Gå ner i vikt genom att följa instruktionerna för promenaddieten och gå ner i vikt så länge du går i snabb och jämn takt. där Gångtiden bör vara 30 minuter som ett minimum och 3 gånger i veckanNaturligtvis kan du också förlänga varaktigheten och öka produktionen.

Allt beror på individens fysiska form, hans vilja och förmåga att organisera dagliga förpliktelser. ”Promenader är ett botemedel för alla och framför allt passar det alla, det finns inga kontraindikationer, ingen specifik utrustning krävs och det är bra för hela kroppen”säger näringsexperten under en intervju med Fanpage.

Gå ner i vikt genom att gå, hur fungerar det

Oroa dig inte, du behöver inte springa, köra mil av trailing, klättra eller vandra för att hitta din vikt igen. det räcker gå snabbt Gärna på landet, i en park, borta från trafik om möjligt men också bra i stan. Det viktiga är att bära lämpliga och bekväma kläder med andningsbara skor.

Indikationerna från författarna till boken var följande: ”Vi behöver inte gå som när vi går runt i butikerna. På engelska heter det Fitwalking, och det är en aktiv promenad som ökar något för varje dag om vi tränar den konstant, upp till 6-7 km/h. Att gå är bra för sinnet, för det kardiovaskulära systemet och även för det ledsystem vi har”.

Att gå gynnar alla, även om du inte behöver gå ner i vikt. Fördelarna är många för fysisk och psykisk hälsa, gör det Rask promenad Det aktiverar blodcirkulationen och ökar därmed syresättningen av celler i hela kroppen. Det minskar också vätskeretention genom att stimulera lymfvätskemikrocirkulationen och lindrar stress genom att öka produktionen av serotonin, det goda humörhormonet.

Vilken tid väljer du att gå?

Den bästa tiden att gå är på morgonen, och det är bäst att gå upp tidigt klockan 6 och ta en rask promenad innan jobbet eller familjedagen börjar. till mig Kroppen går ner mer i vikt på morgonenLäkaren förklarar orsaken och konstaterar att det viktiga är träning.

”Oavsett tid är det viktiga träningen. Men den bästa tidsperioden är på morgonen. Faktum är att vi på den tiden hade hormonella toppar, särskilt i kortisol och GH, vilket skulle få oss att bränna mer fett.”

Den fastande personen konsumerar fett: ”Träna på fastande mage. Enligt vissa studier ger vår kropp faktiskt upp allt glykogen (dvs. kolhydrater) under nattfasta och det är därför kroppen direkt kommer att använda fett som energikälla vid fysisk aktivitet på morgonen. .”

Promenaddiet, vad man ska äta

För att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt är det viktigt att följa en korrekt diet, och så här. ”Promenaddieten, även om den innehåller vissa restriktioner under de första dagarna, är tänkt att vara en sann livsstil”

jag fyra steg Utvecklad av läkaren för en viktminskningsdiet som ska genomföras samtidigt med promenader.

Den börjar med reningsfasen, som är den mest restriktiva fasen, men varar bara tre dagar. Vi äter lite (inga kolhydrater tillåtna) och är friska och försöker att inte överbelasta levern och njurarna. Sedan går vi till 7-dagars omskolningsfasen, livsmedel som ägg, mjölk och dess derivat, spannmål och baljväxter (utmärkta svarta kikärter rika på järn och antioxidanter) introduceras. Sedan inkluderar de två sista faserna, standardisering och underhåll, magert kött, charkuterier, vissa typer av ost och en ökning av mängden stärkelsehaltiga produkter.”

Det är mycket viktigt att den kost som läkaren ordinerat åtföljs av fysisk träning, eller snabb promenad, i en halvtimme tre gånger i veckan.

Du kan öka längden på din cykel och de dagar du arbetar för att förbättra din fysiska uthållighet. Så här kan du Gå ner upp till 4 kg på en månad Minska fettmassan och öka fettmassan. Kroppen blir mer tonad och definierad, och du känner dig mer energisk och mer motståndskraftig mot trötthet samt mindre trött i slutet av dagen.

”Effekterna av kosten kommer att märkas nästan omedelbart, och du kommer uppenbarligen att förlora vätska till en början, och sedan kommer det att bli en stabil fas, utan viktminskning, och sedan kommer du att fortsätta gå ner tills du når din idealvikt. Uppenbarligen Men vi måste ta hänsyn till skillnaderna från person till person. Alla kommer inte att reagera på samma sätt.”

vatten är nödvändigt

Att dricka rätt mängd vatten är mycket viktigt, som experten förklarar: ”Ett par timmar innan promenader rekommenderas att dricka minst 600-700 ml vatten. Å andra sidan behöver du under träning dricka i snitt 250 ml vatten var 15:e minut. Och var försiktig, du bör komma ihåg att dricka även efter fysisk aktivitet, även om du inte känner dig törstig.”

Du får inte göra misstaget att underskatta vattnets roll Som ett viktigt näringsämne under träning. ”Ett par timmar innan promenader rekommenderas att dricka minst 600-700 ml vatten. Å andra sidan behöver du under träning dricka i snitt 250 ml vatten var 15:e minut. Och var försiktig, du bör komma ihåg att dricka även efter fysisk aktivitet, även om du inte känner dig törstig.”

Hemligheterna som avslöjas av nutritionisten på promenaddieten

Följ promenadkost Detta innebär att förändra din livsstil, det handlar inte bara om att träna utan att utveckla ett tankesätt som leder till självkänsla och kärlek till ett hälsosamt och balanserat liv. Bokens författare, som är specialiserad på näringslära, avslöjar sina hemligheter från första sidorna, och här är några av dem.

Mångfald av livsmedel: ”Vi försöker skilja oss åt så mycket som möjligt. Om vi ​​till exempel hittar spannmål i vår kost undviker vi alltid att bara äta ris utan istället med korn och vete.”

Missa inte måltiden: ”Det är bättre att äta lunch klockan 15 än att inte äta lunch alls. Vi riskerar att förändra den grundläggande ämnesomsättningen.”

Väg inte din mat: ”Vi ska inte vara besatta av vikten av allt vi lägger på bordet. Du bör vänja dig vid att äta lunch och middag ute. Kom sedan ihåg att frukt och grönsaker inte ska vägas.”