Om du är över 60 bör dessa 7 livsmedel undvikas: De är dåliga för hjärnan

Efter en viss ålder kan man inte längre äta vissa saker. Dessa 7 livsmedel bör undvikas för personer över 60 år. Här är de livsmedel du bör ta bort från din kost.

Du blir inte yngre och det är dags att ta hand om din hjärna bättre. Hjärnan är ett komplext organ som kräver näringsämnen från maten för att fungera korrekt.

När vi åldras kan våra kroppar ha svårt att absorbera några av dessa näringsämnen eller producera tillräckligt med energi för optimal prestation. Här är alltså minst sju livsmedel som är dåliga för din hjärna när du är över 60.

7 livsmedel att undvika om du är över 60 år

Tyvärr eller lyckligtvis åldras vi alla. Men med tiden finns det 7 livsmedel som måste undvikas om vi vill hålla oss friska länge men framför allt se vackra ut. Här är vad du inte längre bör inkludera i din kost, men framför allt varför du bör eliminera dessa 7 livsmedel:

socker

Socker är en av huvudorsakerna till hjärnsjukdomar. Ju mer socker du äter, desto mer sannolikt kommer din hjärna att påverkas. Detta kan leda till demens och andra neurologiska tillstånd som Alzheimers sjukdom Alzheimers sjukdom. När du konsumerar mycket socker stiger insulinnivåerna i kroppen, vilket kan leda till inflammation i olika organ, inklusive hjärnan. Läkare och experter har länge kopplat inflammation till depression, ångest och minnesförlust, så vi vill undvika det till varje pris!

För att minska ditt sockerintag: Undvik sockerhaltiga drycker som läsk eller fruktjuice. ersätt vitt bröd med fullkornsbröd; Välj produkter mejeri Låg fetthalt istället för hög i fett (du får fortfarande en bra mängd kalcium). Som ett alternativ till juicer som är fulla av tillsatta sockerarter, välj färsk frukt framför torkad frukt eftersom den senare innehåller mindre naturligt socker än sin torkade motsvarighet.

Mycket raffinerad mat

Snabbmat är full av socker, natrium och andra tillsatser som kan skada hjärnan. De innehåller också färre näringsämnen som behövs för att hålla sig vaken. När det kommer till raffinerad mat är det viktigt att undvika sådana som innehåller mättat fett (som smör). Dessa typer av fetter kan öka din risk Alzheimers sjukdom eller demens senare i livet genom att skada blodkärlen i hjärnan.

Dessa 7 livsmedel att undvika: Andra oväntade livsmedel

För att hålla din hjärna tränad och ditt sinne alltid fräscht bör du också bli av med:

friterad mat

Stekt mat bör undvikas helt. Det kan skada hjärnan och leda till Alzheimers sjukdomEnligt sökningen. En studie visade att personer som åt friterad mat tre gånger i veckan hade 30 % högre risk att utveckla demens än de som åt mindre. Så rådet är att äta mindre friterad mat, speciellt om du är över 60!

alkohol

Det kan vara alkohol Mycket farligt för hälsan. Det är viktigt att känna till farorna med att dricka för mycket alkohol: det är så det skadar din hjärna. Om du är över 60 år är det mycket viktigt att minska din alkoholkonsumtion då detta kan påverka kognitiva förmågor som minne och koncentration.

koffein

Koffein är ett stimulerande och Det kan ha negativa effekter på hjärnan. Om du är över 60 år kanske koffein inte är det bästa alternativet för att försöka få dig upp på morgonen. där Koffein finns i kaffei te och många andra livsmedel som godisbarer och läsk.

Det läggs även till vissa energidrycker. Genomsnittspersonen dricker ca 200 mg koffein varje dag – ungefär lika mycket som en kopp kaffe – men vissa dricker mer än så (en del mindre). Koffein stimulerar det centrala nervsystemet genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnceller. Detta leder till ökad aktivitet i hela kroppen och hjärnan vilket gör att du känner dig piggare eller piggare.

Men för mycket koffein kan orsaka problem som huvudvärk, ångest eller sömnlöshet om det tas sent på natten. Det kan också orsaka halsbränna höga syranivåer I magen efter att ha ätit mat som innehåller stora mängder socker. I vissa fall orsakar det till och med uttorkning på grund av överdriven urinering orsakad av att man dricker för mycket vätska under dagen utan att ersätta den med vatten. Bland symtomen på denna typ av problem: muskelskakningar som man framför allt känner om en överdriven mängd kaffe dricks innan träning utan införande av en tillräcklig mängd vatten.

7 livsmedel att undvika efter 60!

Vi vill också informera dig om att, bland de sju livsmedel som ska undvikas, peka ut den mest sataniska men också den mest uppenbarligen skadliga.

rött kött

de rött kött Det är en proteinkälla, men också En källa till mättat fett. Att äta mycket rött kött kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. En diet rik på mättat fett har också kopplats till uppkomsten av demens och Alzheimers sjukdom. Att minska din konsumtion av rött kött hjälper till att skydda hjärnans hälsa och förbättra den allmänna hälsan och livslängden.

artificiella sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel används som ett alternativ Socker finns i många livsmedeldrycker och godis. Det annonseras ofta på marknaden som ”nyttigare än vitt socker”: eftersom det innehåller färre kalorier och inte ökar blodsockernivåerna. Men studier har visat att konstgjorda sötningsmedel kan påverka din hjärna på sätt som inte är bra för dig.

studie 2018i synnerhet personer som dricker dietläsk varje dag har visat sig vara mer benägna att utveckla depression än de som inte dricker läsk alls eller som dricker vanlig läsk istället för dietversionerna.

Forskare är inte säkra på varför detta händer, men det kan vara relaterat till hur artificiella sötningsmedel De påverkar kroppens förmåga att producera serotonin (en kemisk budbärare som är involverad i att reglera humöret).

En annan studie, publicerad tidigare i år, fann ett samband mellan att äta mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel – inklusive kakor gjorda med sötningsmedel och barer som innehåller aspartam eller sackarin – och en ökad risk för stroke och demens senare i livet. Livet bland äldre drygt 60 år. .

Nu när du vet att de är riktigt dåliga för dig, skulle det räcka att kraftigt minska dem eller eliminera dem helt.