Hur mycket vatten ska en person över 40 dricka om dagen? Det beror på, men det finns en ungefärlig beräkning. Dricksvatten är viktigt eftersom det hjälper kroppen att eliminera gifter och bibehålla optimala pH-nivåer. Vatten spelar också en viktig roll i matsmältningen, näringsupptaget och salivproduktionen.
Enligt Institute of Medicine (IOM) bör personer över 40 år dricka cirka 2,5 liter vatten per dag. Även om det kan tyckas mycket, handlar det bara om 11/12 en standardkopp. Om du dricker tillräckligt med vatten men inte kan nå det rekommenderade intaget genom att dricka ensam, kan du tillsätta andra vätskor som citronsaft, läskvatten eller till och med fruktjuice för att öka ditt dagliga intag.
Hur mycket vatten ska du dricka på en dag?
Det första du bör komma ihåg är att vattnet du dricker inte räcker till för att återfukta din kropp. Faktum är att kroppen bara absorberar cirka 20% av vattnet vi konsumerar. Resten filtreras genom urinering. När det kommer till mängden vatten vi dricker handlar hydrering mer om den totala mängden vatten i kroppen än vad som hamnar i ett dagsglas.
Därför varierar vattenintaget med kost och livsstil. Om du till exempel tränar regelbundet eller bor i ett varmt och fuktigt klimat kan du behöva dricka mer än den rekommenderade dagliga mängden. Å andra sidan, om vi äter mycket vattenrik mat eller har en naturligt hög ämnesomsättning kanske du bara behöver cirka två liter vatten per dag.
Fördelarna med fullständig återfuktning
Vatten hjälper kroppen att bryta ner och ta upp näringsämnen. Många livsmedel innehåller vatten och andra vätskor som är viktiga för hälsan. Vatten är dock den enda drycken som kan användas för att återfukta kroppen. Det förebygger också förstoppning och är särskilt viktigt för personer med irritabel tarm (IBS) eller andra matsmältningsrubbningar.
Njurarna tar bort gifter genom urinering, men andra organ som hud, lever och tjocktarm spelar också en roll för att ta bort gifter. Vatten tar bort gifter från huden och minskar uppkomsten av akne, och hjälper även levern att bli av med skadliga ämnen. Korrekt vattenintag eliminerar inte osteoporos, men det kan hjälpa till att minska ledvärk och svullnad genom att öka blodflödet till lederna.
Men vet du vad som är det första symtomet på uttorkning? När det inte finns något vatten är den första som drabbas hjärnan, som är ett av de organ som är mest känsliga för uttorkning. En brist kan allvarligt skada den och det är därför vi omedelbart känner oss domna, mentalt utmattade, känner allmän sjukdomskänsla eller har svår huvudvärk.
Tips för att öka ditt vattenintag
Låt oss börja dagen med ett glas vatten: det är ett bra sätt att kickstarta din ämnesomsättning och bryta fastan som händer medan du sover. Se till att dricka ett glas vatten till varje måltid – det hjälper till att bryta ner maten och förhindra förstoppning. Om vi kämpar för att dricka under dagen, tillsätt dofter som citron, apelsin eller aromatiska örter.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”