Tarmhälsa är avgörande för kroppens allmänna hälsa. Låt oss ta reda på allt du behöver veta för en frisk tarm och balansen mellan våra mikrober
© grispb/123rf
Nej, du behöver inte göra avföring en gång om dagen. Det kan låta konstigt men det är det, eftersom tarmhälsa är kopplat till många andra faktorer.
Faktum är att det är en vanlig missuppfattning att vi måste öppna våra tarmar varje dag, först på morgonen.
Det första att tänka på är frekvens: Det är normalt att människor öppnar sina tarmar bara tre gånger i veckan, men det är också normalt att göra det tre gånger om dagen.
Det som verkligen är viktigt är att folk vet vad som är normalt, så att om något förändras kan de prata med sin läkare.
Det första gäller färgen och konsistensen på avföringen: denna kan variera något från dag till dag, beroende på vad vi äter.
Om den är gul eller grön kan det bero på A Dålig absorption av näringsämnen. Om symtom på diarré och förstoppning kvarstår i mer än tre veckor, eller om det finns blod i avföringen, kontakta din läkare.
För att känna dig glad och frisk, även på tarmnivå, behöver du äta frukt och grönsaker i fem olika färger varje dag; En mångkokt och i grunden komplett kost matar de goda bakterierna på ett naturligt sätt.
Livsmedel som innehåller prebiotika, som havre och bananer, hjälper de friska bakterierna i tjocktarmen att växa naturligt.
Vissa kan vända sig till probiotiska kosttillskott, som innehåller faktiska bakterier.
Men i detta avseende måste det sägas att vissa av dessa bakterier inte överlever om vi inte ger dem en hälsosam kost, och dessutom innehåller inte alla tillräckligt med levande bakterier för att fungera eller är inte alltid nödvändiga om du följer en hälsosam och balanserad kost.
Ett annat sätt att öka de goda bakterierna är att träna, vilket är viktigt för din allmänna hälsa, men det finns många tarmspecifika fördelar också.
Det förbättrar muskel- och tarmrörligheten, vilket säkerställer regelbundna tarmrörelser. Det förbättrar också bakteriebalansen i tarmarna tack vare dess tillräckliga blodtillförsel.
Träning förbättrar också tarmens integritet genom att öka antioxidantförsvaret och minska inflammation, vilket i sin tur förbättrar tarmens immunbarriärfunktion.
Det minskar stresshormoner och enzymer, ökar humörhöjande hormoner och är bra för din tarm. Slutligen minskar det också risken för många sjukdomar i tarmarna och matsmältningssystemet såsom leversjukdomar och Tarmcancer.
Ett annat tips för tarmhälsa är att vara uppmärksam på ditt humör, eftersom samspelet mellan tarmen och hjärnan är avgörande för hälsan och balansen i tarmfloran. Symtom som ihållande halsbränna, förstoppning eller smärta kan vara förknippade med humörstörningar.
Stress är riktigt dåligt för din tarm: det ökar dess permeabilitet, låter bakterier komma in i ditt blod, och ju mer stressad du är, desto värre blir effekten. Med tiden blir en ansträngd tarm mer känslig för smärta och mottaglig för förändringar i rörlighet.
Utöver allt detta är det viktigt att ta pauser under dagen, koppla av och framförallt få tillräckligt med sömn på natten.
Följ oss kabel | Instagram | Facebook | Tick tack | Youtube
Kan det vara intressant för dig:
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
