När ångest kommer, svara så här: Regler för att övervinna den på kort och lång sikt

Om du lider av ångest finns det strategier du kan använda för att hantera symtom, såväl som långsiktiga sätt att bekämpa återkommande problem.

Mellan arbete, räkningar, familj och att försöka hålla sig frisk, kan stressen i det dagliga livet göra dig särskilt orolig. Enligt Anxiety and Depression Association of America, Ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA Det påverkar 40 miljoner vuxna.

Som många andra som letar efter lindring kan du ha vänt dig till mediciner för att få hjälp. Medan ångestdämpande medel kan lindra symtom, kan sinnesfrid komma till ett pris i form av biverkningar. Sömnsvårigheter, minskad libido, nervositet och ökad hunger är några av de vanligaste besvären när man behandlar ångest med mediciner. Den goda nyheten är att Att svälja piller är inte det enda sättet att kontrollera dina rädslor och nerver. Här är åtta enkla, effektiva sätt att bekämpa ångest utan mediciner.

8 enkla drogfria lösningar för att bekämpa ångest

Medan de flesta med ångestsyndrom behöver psykoterapi eller medicinering för att hålla dem under kontroll, kan livsstilsförändringar och olika strategier också göra skillnad. Experter rekommenderar att du först utvecklar en rutin så att du är fysiskt aktiv de flesta dagar i veckan. faktiskt Träning är en kraftfull stressreducerare Det kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att hålla dig frisk.

Ett annat tips är det Sluta röka och minska konsumtionen av drycker som innehåller koffein. Faktum är att det senare, i kombination med nikotin, kan förvärra ångesten. En annan mycket viktig regel gäller en bra sömnrutin. Oavsett om du lider av sömnlöshet, avsiktligt begränsar mängden sömn du får eller är den typen av person som drömmer på natten, Kronisk sömnbrist gör dig sårbar för ångest. Utveckla en läggdagsrutin genom att läsa en bok eller göra något avkopplande innan du lägger dig.

Om ångest orsakar illamående, är tanken på att äta föga tilltalande. men Att hoppa över måltider kan göra situationen värre. Din blodsockernivå sjunker när du inte äter, vilket gör att stresshormonet kortisol frisätts. Det senare kan hjälpa dig att prestera bättre under press, men det kan också få dig att må sämre om du redan är benägen att få ångest. En hälsosam kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkorn och fisk kan vara förknippad med en minskning av dessa känslor.

Experter rekommenderar också att föra dagbok. Att hålla reda på ditt personliga liv kan faktiskt hjälpa dig och din läkare att identifiera vad som orsakar din stress och vad som verkar hjälpa dig att må bättre. Även om alla är olika och vissa människor lider av social ångest också Tillbringa tid med vänner och familj regelbundet Det kan hjälpa dig att hantera ångest. Socialt umgänge kan hjälpa till att lindra stress, uppmuntra känslor av skratt och samhörighet och minska känslor av ensamhet.

Ångest kan få dina tankar att leva i en hemsk framtid som ännu inte har hänt. om det, Att träna meditation kan hjälpa. Slutligen föreslår experter Planera tid att oroa dig. Detta kan hjälpa till att förhindra att negativa känslor tar över vid andra tillfällen.