Medelhavsdieten: Alla fördelar som kommer att förändra ditt liv | Du kan också följa den med bara några få steg

Att följa medelhavskosten innebär att tänka på din kropps hälsa. Låt oss upptäcka alla fördelar det ger.

Medelhavsdieten är en livsstil som representerar äkta näringsterapi. Hur hjälper det dig att hålla dig frisk? Det är de goda sedvänjor som är förknippade med kosttraditionerna i de länder som gränsar till Medelhavet som gav upphov till medelhavskosten.

Detta är näringsterapi UNESCOs världsarvslista Som en immateriell tillgång för mänskligheten. Dess principer sammanfattas i matpyramiden, som rekommenderar mängden och frekvensen av livsmedel som bör ätas under dagen.

Allmänt Uppdelningen är 60% kolhydrater, 25/30% fetter och 10/15% proteiner.. Du bör äta tre portioner oraffinerade spannmål dagligen – pasta, ris, bröd, dinkel och havre – tre portioner frukt och sex portioner grönsaker. Dessutom ingår mjölk och yoghurt varje dag och ost två gånger i veckan. Fisk tre eller fyra gånger i veckan, tre portioner om dagen fett (helst olivolja) och vitt kött en eller två gånger i veckan. Minskad mängd då av korv, sprit, vitt socker, smör, ister, kaffe och vitt salt. Vilka är fördelarna med dessa beteenden?

Fördelarna med medelhavsdieten

Strukturen i medelhavskosten inkluderar ett tillräckligt kaloriintag för att bibehålla en normal vikt. Dessutom främjar det riklig konsumtion av vatten och kostfiber och säkerställer intag av rätt mängd av dem Vitaminer, mineralsalter, fenoliska antioxidanter.

Kosten ger rätt mängd energi och en aktiv livsstil. Därför fungerar det på hälsotillståndet genom att bekämpa metabolt syndrom, höga triglycerider, diabetes, kolesterol, gikt, förstorad lever, matstrupe och mag- och tarmsjukdomar. Dessutom är det effektivt mot anlag för vissa typer av cancer såsom mag- och tarmcancer.

Dessutom erbjuder den medelhavskost Omega 3, Omega 6, Omega 9 Det bekämpar effektivt dåligt kolesterol och hjälper till att reglera blodtrycket. Omega-3-fetter kan också öka blodflödet och minska inflammation som leder till bildandet av aterosklerotiska plack. Som ett resultat minskar sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke.

Vi upprätthåller verkan mot fria radikaler och minskar kardiovaskulära och tumörrisker tack vare fenolämnen samt karotenoider, C-vitamin, E-vitamin och vegetabiliska oljor.

Sammanfattningsvis kan man överväga medelhavsdieten Skyddsmedel Mot kroniska degenerativa sjukdomar som diabetes, metabolt syndrom, fetma, hjärt- och kärl- och ledsjukdomar och tumörer.