För att minska högt blodsocker på sommaren, följ bara 3 tips från läkare och dietister för att säkerställa din hälsa och välbefinnande. Högt blodsocker, ofta kallat hyperglykemi eller högt blodsocker, är ett vanligt problem bland personer med diabetes. När kroppen innehåller en överdriven mängd socker, lagras överskottet av socker i levern och andra kroppsvävnader.
Denna process är också känd som glykogenes. Enkelt uttryckt innebär detta att kroppen omvandlar överskottet av glukos till glykogen för att lagra för senare användning. Höga blodsockernivåer kan vara ett resultat av dålig kost och livsstil, som att äta snabbmat eller fet mat, inte dricka tillräckligt med vatten, inte träna tillräckligt eller sova gott, etc.
Utövar fysisk aktivitet och vila mot högt blodsocker på sommaren
Att träna minst 30 minuter om dagen hjälper till att minska blodsockernivån hos diabetiker. Lätt träning som bör göras dagligen kan vara till stor hjälp för att sänka blodsockernivån.
De idealiska övningarna för diabetiker är promenader, simning och yoga. De är användbara för att minska stress, ångest och depression, ofta förknippade med diabetes. Dessutom är de låginverkande aktiviteter som kan bidra till att öka andningskapaciteten. Att träna samtidigt som man är överviktig kan höja blodsockernivån, eftersom kroppen reagerar genom att producera mer insulin för att bearbeta blodsockret.
Att få tillräckligt med vila är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för personer med diabetes. Det rekommenderas att du sover minst åtta timmar om dagen. Sömn är viktigt eftersom det hjälper till att minska stress, kontrollera vikten och sänka blodsockernivåerna. Men extra sömn kan också påverka blodsockernivån. Om du har diabetes är det bäst att övervaka kvantiteten och kvaliteten på din vila.
Kost och dagligt fiberintag
Fetter är ansvariga för att öka blodsockernivåerna, så det är viktigt att minska mängden fett i kosten, särskilt om du har diabetes typ 2. Det krävs också ett tillräckligt proteinintag. De finns i nästan alla livsmedel som kött, fågel, fisk, ägg, bönor och mejeriprodukter.
Fiberrik mat, såsom fullkorn, bönor, nötter, frukt och grönsaker, kan sänka blodsockernivån och hjälpa till att förebygga diabetes. Fiber hjälper till att bromsa hastigheten med vilken socker absorberas i blodet, vilket förhindrar att blodsockernivån stiger.
Håll en normal vikt
Fetma är en av de största riskfaktorerna för diabetes, så det är viktigt att hålla en hälsosam vikt för personer med diabetes. Om vi har några extra kilon bör vi försöka gå ner i vikt genom mat och fysisk aktivitet. En hälsosam kost består av hela livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn och proteiner. Det kan hjälpa till att hantera vikten och förebygga diabetes.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
