Astronautläkaren i mer än 7 år, och en expert på ämnet, förklarar att varje ålder har sina egna regler för att upprätthålla konditionen.
Det finns en tid för allt. Denna princip sträcker sig också till hur vi tar hand om oss själva Olika åldrar i livet. Vad fungerar i 30 år Det betyder inte att det är bra även vid 60 års ålder och uppåt. Å ena sidan DietOch livsstil Fysisk aktivitet Varje ålder har sina egna behov, som förklaras av A tidskrift Filippo Ungaro, astronautläkare i mer än 7 år och Idag är han en av de mest efterföljda coacherna i hälso- och friskvårdsämnen. ”Fysisk aktivitet bör inte begränsas till bara en viss åldersgrupp,” säger Ungaro., Den andra upplagan hålls den 9 och 10 mars i Riccione Longevity Revolution, Longevity Course, är öppen för allaDetta efter den publika framgång han nådde förra året. ”Men det här är förmodligen det viktigaste du kan göra i alla åldrar Hålla sig frisk. För mig har regelbunden fysisk träning en vikt som är lika med, om inte större än, kroppsviktenKorrekt näring. De två sakerna måste alltid kombineras: en av dem Balanserad diet Ger de nödvändiga näringsämnena, medan Fysisk aktivitet stimulerar metabola och funktionella processer i kroppen”.
råd
—
läkare Ungaro föreslår att vi ägnar mer tid åt träning än vad vi normalt görFör fördelarna med kontinuerlig fysisk aktivitet är enorma i alla åldrar. – Naturligtvis måste vi välja typ och dosering utifrån våra ansträngningar Omständigheter och möjligheterMen fysisk aktivitet bör vara en daglig prioritet.” Så här är några tips för att hålla dig i form baserat på din åldersgrupp.
Tips för 40 åringar
—
”Vid 40 börjar din kropp förändras jämfört med när du var 30. Det är dags att börja Ändra vanor ”Innan för mycket potentiell skada ackumuleras,” avslöjar Ungaro. ”Ju tidigare du börjar ta hand om dig själv, desto lättare är det att bli en vana. Den goda nyheten är att intensiteten av fysisk aktivitet i 40-årsåldern kan vara större än vid äldre åldrar. Kroppen förblir flexibel och återhämtar sig snabbare. Du kan också göra intensiva sporter som löpning och tyngdlyftning, kalibrera belastningar och återhämtning bra. Rekommenderade aktiviteter? Vikter av lämplig storlek, Aerob aktivitet Med låg risk för infektion, för i alla fall vid fyrtio års ålder återhämtar sig kroppen mindre snabbt än vid tjugo års ålder. När det gäller näring, Öka ditt proteinintag något På bekostnad av kolhydrater och att hålla dem inom det normala intervallet.”
Råd till 50-åringar
—
”Vid 50 års ålder är det bra att välja fysisk aktivitet noggrant. Det är tillrådligt att vara uppmärksam på sporter som har stor skaderisk även om vi har utövat dem tidigare. Under denna period av livet har vi att förstå att det är viktigt att träna för att skydda hjärtat och sänka blodtrycket, men Risken för olyckor är störreKonditionsaktiviteter med låg påverkan och risk för skador, som snabba promenader eller cykling, är bäst att föredra framför löpning. Styrketräning är också viktigt: Rådet är att inte använda väldigt lätta vikter. Vilket inte bara stimulerar musklerna, utan även överdrivna belastningar som kan orsaka skador. Det här är bra Öka ditt dagliga proteinintag någotSom används för att bygga muskler, samtidigt som man minskar kolhydraterna något, men alltid inom normalområdet. I praktiken, om ditt proteinintag tidigare var lågt, kan du vid 50 års ålder höja det till 2 gram per kg kroppsvikt, särskilt om du ägnar dig åt regelbunden fysisk aktivitet. Faktum är att ökningen av protein går hand i hand med… Muskelstimulering Det ges i vikt, för att bibehålla fettfri massa.
Råd till en 60-åring
—
”Efter sextio års ålder är det nödvändigt att introducera aktiviteter i det dagliga livet som gör att du kan kommunicera med andra, känna dig nyttig för samhället och ha roligt. Eftersom Detta är den ålder då isolering börjar för många människor och träning kan hjälpa. Så länge du gör det noggrant och på råd från experterna som utför funktionsbedömningen (i Italien finns det många utexaminerade från motorvetenskaper som kan göra detta). Men var försiktig så att du inte ger upp: Även vikter kan fortfarande göras, men med stor uppmärksamhet på eventuella kontraindikationer för hjärtat eller lederna. Låt oss tänka på att det här är livets skede där vi tar hand om oss själva för att må bra, men också för att undvika att belasta familj och bekanta i framtiden.
Råd för dig i 70-årsåldern (och senare)
—
”Efter 70 års ålder är det viktigt att hålla sinnet aktivt och aktivt Lär dig nya saker genom att läsa och utveckla intressen och nyfikenhet. Detta hjälper till att förebygga social isolering och kognitiv funktionsnedsättning. När det gäller fysisk aktivitet är det en god idé att utvärdera de insatser som matchar din kondition och din förmåga med en expert. Men du ska inte vara rädd för att vara så Väldigt gammal Att träna: Lär dig bara hur du balanserar intensitet och återhämtning väl. Att gå till gymmet kan vara en fysisk och social motivator”Ett sätt att förbli aktiv och engagera sig.”
Livsstil
—
”Vi minns – fortsätter Ungaro – det En persons fysiska utseende beror mer på livsstil än på ålder. Själv känner jag 70-åringar som aldrig slutat idrotta som ger poäng även till 40-åringar. Detta är ytterligare bevis på detta ”Det är inte åldern i sig som gör skillnaden, utan snarare funktionell ålder och biologisk ålder.”.
För er som börjar sent…
—
Enligt Filippo Ungaro kan även de som inte har strävat efter att vara fysiskt aktiva hela livet börja göra det, så länge de inte överdriver. ”Många vetenskapliga studier bekräftar detta Det är inte för sent att börja vara fysiskt aktiv Och skörda hälsovinsterna. En studie publicerad i början av 2000-talet visade till exempel detta Till och med bara två månaders träning på gym för personer över 50, och därmed stillasittande äldre, räckte för att motverka de negativa effekterna av år av inaktivitet.. Redan med bara några veckors regelbunden träning Vissa processer i samband med åldrande kan vändas. Uppenbarligen kvarstår positiva effekter bara om du fortsätter att träna konsekvent. Det är inte för sent än För att förbättra fysisk kondition och livskvalitet.
© Alla rättigheter reserverade
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”