Långsam ämnesomsättning? Gör det snabbare med dessa små knep

Många människor kan uppleva en långsam ämnesomsättning någon gång i livet. Här är några bra tips för att göra det snabbare.

Metabolism är i grunden hur din kropp omvandlar mat till energi. Energin (översatt till kalorier) vi behöver för att överleva är vår grundläggande ämnesomsättning, som förändras från person till person. Resten av kalorierna som vi lägger in under dagen behöver vi uppfylla alla dagliga aktiviteter. Om din kropp förbränner kalorier långsamt, kan din ämnesomsättning vara långsam.

En långsam ämnesomsättning, enligt det populära tankemönstret, är lika med tendensen att gå upp i vikt utan att äta för mycket, medan en snabb ämnesomsättning innebär att man kan äta vad man vill utan att gå upp ett kilo. Men hur kan vi påskynda vår ämnesomsättning om vi har svårt att bränna de kalorier vi konsumerar under dagen?

Trög ämnesomsättning – bekämpa det på detta sätt

Först och främst är det bra att veta hur man känner igen de klassiska symtomen på en långsam ämnesomsättning. De som lider av det har ofta svårt att gå ner i övervikt även om de följer en strikt diet, lider (ibland) av depression eller ångest, har ett konstant sug efter kolhydrater eller socker, eller lider av högt blodtryck, högt kolesterol, och trötthet, kronisk. Migrän och akne.

Vissa tillstånd, såsom en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel och diabetes, är hormonella störningar som påverkar din ämnesomsättning. Stress kan också spela en viktig roll. Det utsöndrar hormoner som kan leda till tröghet. Så vad fungerar för att stimulera ämnesomsättningen? Ett av de bästa sätten att motivera henne är att göra mer motion Försök i synnerhet att stimulera mager vävnad.

”Ju mer mager vävnad du har, desto mer kalorier förbränner du, vilket är anledningen till att starka människor bränner fler kalorier när de sitter.”förklarade Dr Mark Hellerstein, UC Berkeley professor i human nutrition och professor i endokrinologi, metabolism och nutrition vid UC San Francisco. Enligt Dr. Hellerstein är att bränna cirka 3 000 kalorier per vecka genom träning ett bra sätt att få fart på din ämnesomsättning.

Ett annat bra tips är att öka ditt intag Fibern. Fiber skapar en hälsosam mikrobiom och har en betydande inverkan på metabolisk hälsa och övergripande inflammation i kroppen. Livsmedel som chiafrön, linfrön, bönor, linser och avokado innehåller mycket fibrer, liksom många frukter och grönsaker. Det är också väldigt viktigt Begränsa sockerintagetvilket kan främja inflammation i kroppen och leda till problem som hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom och demens.

Drick också mycket vatten. På så sätt förhindrar du att socker avsätts på dina muskler. Fyll i också Solljus. Att vara utomhus ”berättar för din hjärna vilken tid på dygnet det är och anpassar din kropp till de genetiska och hormonella signalerna som korrekt reglerar din ämnesomsättning”, förklarade Dr. Casey Means, medgrundare och chefsläkare för Levels Health i Portland, Oregon. En annan mycket viktig sak är Sover väl och åtminstone sju eller nio timmar per natt. Långvarig god sömn kan motverka stress och påskynda din ämnesomsättning.