Vår mentala och fysiska hälsa beror mycket på en natts vila. Men hur många timmars sömn krävs egentligen för att känna sig föryngrad?
Sömn är en viktig process för kroppens välbefinnande. Vila gör att kroppen kan fylla på och återfå lämplig energi för att möta nästa dags aktiviteter.
Medan vi sover producerar vår kropp proteiner och hormoner som reparerar vävnader och bekämpar infektioner. Dessutom påverkar sömnkvaliteten även blodtrycket och hjärtfrekvensen, håller dem stabila och skyddar på så sätt hjärtat och cirkulationen.
God sömn har också en betydande inverkan på mental hälsa, eftersom det hjälper till att förbättra humöret, minnet och koncentrationen. Kort sagt, sömn är en bra sak och en viktig del av allas liv, men det finns många människor som underskattar sömnen och inte får tillräckligt med sömn, vilket allvarligt äventyrar deras hälsa och säkerhet. Låt oss se hur mycket sömn vi behöver för att få optimal vila.
Hur många timmar per natt ska vi sova?
Som många vet har god sömn en enorm inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Under sömnen utför vår kropp faktiskt viktiga reparations- och laddningsfunktioner. Men många människor underskattar dess betydelse, vilket utsätter deras hälsa för allvarlig risk. Enligt färska uppgifter sover 85 procent av människorna inte tillräckligt under natten eller får i alla fall inte vila av god kvalitet. Men ett flertal vetenskapliga studier har belyst hur sömnbrist ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma, samt koncentrationssvårigheter, ökad stress eller ännu värre, humörstörningar, som ångest och depression.
Kort sagt, sömn spelar en väsentlig roll för att upprätthålla vår hälsa, men hur många timmar ska vi sova per natt för att få optimal vila? Behovet av sömn varierar beroende på flera faktorer, i synnerhet beroende på ålder. Till exempel behöver ett nyfött barn flera timmar mer sömn än en vuxen eller äldre person. Rekommenderad sömnlängd är 12-15 timmar för nyföddage henne Från 10.00 till 13.00 för barn upp till 5 år, 9.00 till 11.00 för barn och tonåringar i skolåldern, 7 till 9 timmar för vuxna H 7 till 8 timmar för äldre personer över 65 år.
Men som ofta händer, Förutom kvantitet är även kvalitet viktigt. Därför rekommenderas det att följa några rutiner som bidrar till att få en god sömn. Upprätthåll därför en regelbunden rutin, skapa en avkopplande miljö och undvik att använda elektroniska apparater eller stimulantia före sänggåendet.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
