Hur mycket fysisk aktivitet bör du göra varje vecka baserat på din ålder? Vad du behöver veta

Fysisk aktivitet är fördelaktigt för alla och i alla åldrar, men beroende på ålder ändras varaktigheten och vilken typ av övningar vi måste göra.

Träning är en av grundpelarna för god hälsa. Men beroende på vår ålder måste vi omorganisera träningens intensitet, varaktighet och typ.

Det är omöjligt att upprätthålla en god hälsa utan regelbunden fysisk aktivitet. Anledningen är väldigt enkel: Människor är skapade för att röra sig. Vår kropp är inte fysiologiskt reglerad för att sitta vid ett skrivbord under långa timmar. Eftersom vi nästan alla sitter och jobbar minst 8 timmar om dagen behöver vi under tiden vi har kvar röra oss så mycket som möjligt.

Faktum är att fysisk träning, tillsammans med rätt kost och sömn, är en av de tre hörnstenarna Att bibehålla god allmän hälsa och god ledrörlighet så länge som möjligt. Dessutom Att hålla sig aktiv gör att du kan förebygga många sjukdomar Inklusive kolesterol, diabetes, högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. Men beroende på vår ålder bör vi avsätta en viss tid till fysisk aktivitet.

Hur mycket ska du träna utifrån din ålder

Varje ålder har sina egna egenskaper och behov inom varje område. Även vad gäller idrott eller fysisk aktivitet i allmänhet så måste träningens typ och varaktighet omorganiseras utifrån vår ålder. Barn behöver till exempel röra på sig så mycket som möjligt varje dag. I förskoleåldern, upp till 6 år, är det bäst att inte etablera en träningsrutin utan att låta dem leka och röra sig fritt.

också Efter sex års ålder ska de springa, leka utomhus och hoppa. Barnet ska framför allt röra sig under leken, men det ska göras tre gånger i veckan Börja också stödja idrottsaktiviteter Mer specifikt, som simning, fotboll, dans eller vad barnet nu föredrar.

Tonåringar behöver göra aktiviteter varje dag, minst en timme om dagen: Att gå, springa och röra på sig kort och gott. Åtminstone under tonåren 3 gånger i veckan Det är bra att ha sällskap av en mer specifik idrottsaktivitet och strukturerad som även inkluderar press- och pressoperationer.

Vuxna mellan 18 och 64 år bör träna minst 150 minuter per vecka Som de kan dela upp på 30 minuter fördelat på 5 dagar. Så, gå försiktigt varje dag och styrketräna två eller tre gånger i veckan för att stärka dina ben och undvika att förlora muskelmassa.

Även personer över 65 bör röra sig minst 150 minuter i veckan Ta fina promenader varje dag. I detta skede är det bäst att överge viktövningar och föredra övningar som upprätthåller ledflexibiliteten. Pilates är utmärkt. de gravid kvinnaUtom vissa komplikationer bör de gå 30 minuter varje dag. Om de vill kan de också träna på gymmet eller simma, pilates eller lätta aerobic aktiviteter.