Hur ska vi agera när det kommer till kolhydrater? Saker som alltid är viktiga att veta så att man inte har kontraindikationer.
Kolhydrater är en av de tre huvudsakliga energikällorna För vår kropp med proteiner och fetter. De spelar en viktig roll för att ge omedelbar energi för vitala funktioner och fysisk aktivitet.
Kolhydrater är nödvändiga för att hjärnan ska fungera väl, eftersom de är den huvudsakliga energikällan för hjärnceller. De är också viktiga för matsmältningshälsa, eftersom de tillhandahåller fibrer som främjar tarmpassage och hjälper till att upprätthålla den korrekta bakteriefloran i tarmarna.
Sedan finns det så kallade komplexa kolhydrater, som de som finns i fullkorn, frukt och grönsaker, som också ger viktiga vitaminer och mineraler. För att upprätthålla folkhälsan.
Dessutom är kolhydrater avgörande för att bibehålla en hälsosam vikt, eftersom fibrerna som finns i kolhydratrika livsmedel kan främja mättnad och hjälpa till att kontrollera aptiten.
Kolhydrater, var de finns och hur mycket som bör konsumeras
I allmänhet är kolhydrater viktiga för rätt näring och för att upprätthålla allmän hälsa. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på mängden och kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, helst fullkorn Begränsa livsmedel med högt tillsatt socker.
De viktigaste livsmedel som innehåller kolhydrater är:
del;
makaroner;
ris;
quinoa;
Avina.
potatis;
Mer;
spannmål;
frukt;
Baljväxter.
Hur många gånger i veckan kan du äta kolhydrater? Det finns inget specifikt svar på denna fråga, eftersom det beror på varje persons individuella behov och graden av fysisk aktivitet han eller hon utövar.
Men generellt sett rekommenderas det att konsumera kolhydrater som en del av en balanserad och varierad kost, vilket begränsar intaget av raffinerade kolhydrater och föredrar hela kolhydratkällor. Såsom fullkorn, frukt och grönsaker.
Generellt rekommenderas att äta kolhydrater vid varje måltid, men justera mängderna Baserat på ditt kaloribehov och fysisk aktivitet. Rådgör alltid med en dietist eller nutritionist för personlig rådgivning angående din kost.
Du kanske också är intresserad av: Censur drabbar Amica Chips: Inga annonser i kyrkan med nunnor
Det finns inget maximalt dagligt kolhydratintag som gäller för alla, eftersom individuella behov kan variera beroende på olika faktorer som ämnesomsättning, fysisk aktivitet, kroppsvikt och livsstil.
Du kanske också är intresserad av: Gul kyckling vs vit kyckling, upptäck skillnaderna mellan dem: vilket är nyttigare?
Men enligt allmänna kostråd bör kolhydrater utgöra 45 till 65 procent av dina totala dagliga kalorier. Om du till exempel är på en diet med 2 000 kalorier per dag, rekommenderas det att äta 225 till 325 gram kolhydrater per dag.
Du kanske också är intresserad av: Har du magneter på ditt kylskåp? Det är nog bättre att du tar av det, det är därför
Det rekommenderas alltid att konsultera en läkare eller dietist för att fastställa ditt individuella kolhydratbehov.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
