Hur fungerar det, vilka är för- och nackdelarna

Intermittent fasta är en av de mest populära dieterna de senaste åren, men vad behöver du veta, vilka är dess för- och nackdelar?

Kost baserad på tid (Canva – Inran.it)

Bland de många dieter som dumpar befolkningen har dykt upp de senaste åren intermittent fastasom är en beprövad typ av energikälla Stora fördelaktiga effektermen också några kontraindikationer. Även om det används flitigt, är det inte en lämplig diet för alla, varför det är viktigt att känna dig själv väl innan du sätter den i praktiken och förstå vad för- och nackdelarna är.

Intermittent fasta, som ordet i sig antyder, är en dietstil baserad på Fasta växelvis. Det är en praxis som inte nödvändigtvis används för att gå ner i vikt, utan också för att upprätthålla en hälsosam kropp och för att kontrollera idealvikten. Men är fasta, även under några timmar, fördelaktigt för kroppen? I teorin, ja, men Det beror på typen av fasta. Vad säger experterna?

Hjälper intermittent fasta dig att gå ner i vikt och är det bra för din hälsa?

Man som äter för mycket (Canva – Inran.it)

Det finns många dieter som inkluderar tillfällig snabbDet vanligaste är att man väljer en dag i veckan för att fasta, eller några dagar i månaden. Annars hittar vi den som förutsäger Hoppa över en måltid om dageneller lunch eller middag, eller Fasta i tiderna. Det senare är den vanligaste situationen, det vill säga 8/16 timmardär ett fönster på 16 timmars fasta och ett fönster på 8 timmar för att kunna äta förväntas.

Se även  Diabetes och frukt: vilken ska man äta?

Under de åtta timmar du äter finns det inga särskilda kalorirestriktioner. Men är den här typen av kost bra för kroppen? Enligt vetenskapen är det tydligt att fasta utövas på rätt sätt, Det har positiva effekter Viktigt för kroppen och hälsan, det förbättrar det allmänna välbefinnandet och förlänger livet. Men om det görs fel kan det också få negativa effekter.

Bland kontraindikationerna Vi finner en avmattning i ämnesomsättningen, en obalans i dygnsrytmen och hormonproduktionen. Om fullständig fasta, särskilt om den utövas utan förberedelser, belastar kroppen mycket, så är intermittent fasta hälsosammare. Men även i detta fall måste det göras Var uppmärksam på tidsperioderna Och på timmarna stannar du på fastande mage.

Vad säger experter om fasta?

Klockan placerad på tavlan (Canva – Inran.it)

De bästa formerna av fasta enligt näringsexperter, Det här är 16/8Där du måste stanna på fastande mage under kvällstimmarna. Kort sagt, det är bättre att skippa middagen än att skippa lunch eller frukost. Att äta under dagen är definitivt bättre, så att du inte blir mer insulinresistent. Det är bättre att skippa middagen eller äta en mycket lätt middag.

lätt middag Hjälper till att organisera dygnsrytmUnderlätta sömnen och förbättra sömnkvaliteten. Det hjälper också att hålla sig ljus på kvällen Hjärnrensningsmekanismer, som aktiveras på natten. Intermittent fasta, där du inte äter middag, är bra för dig och bra för att behålla kroppsvikten. Dessutom regleras dygnsrytmen och kroniska inflammationer minskar.

Slutligen sker en ökning av mental effektivitet, med utvecklingen av nya hjärnceller och nervvävnad. Men de finns också Bieffekter, såsom trötthet, lågt blodsocker och huvudvärk på grund av ketos. Men fasta kan också påverka hormoncykeln och destabilisera dygnsrytmen. Det är inte lämpligt för barn, gravida och ammande kvinnor, och det rekommenderas inte vid konvalescens eller sjukdom.

Se även  Allt du behöver veta för att komma tillbaka i form

Om du vill kan du prenumerera på vår kanal kabel Och följ våra videor och vår butikI.E.SU Instagram H Tick ​​tack

Dessutom finns det inga vetenskapliga bevis som vittnar om en tydlig viktminskning, tvärtom är risken att vi nästa dag äter mer, vilket gör fastan värdelös. Nutritionisternas råd är att undvika dem och träna Halvsnabbäta middag med Mycket lätta måltiderSå ät grönsaker och bra fetter som nötter. Som mest kan du prova att öva 12 timmars snabben gång i veckan.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *