Här är det enklaste sättet att få i sig D-vitamin: utsökt och snabb mat

D-vitamin är essentiellt, det kommer från solen men också från maten och framför allt från vissa produkter som är riktigt rika på det.

Det finns D-vitamin En avgörande roll för kroppenär en av de viktigaste eftersom den låter dig bestämma funktionerna för många kroppsaktiviteter och av denna anledning, för att säkerställa god hälsa inte bara för benen och skelettsystemet utan för hela gruppen av organ, är det nödvändigt att veta hur och varför de behandlas.

De senaste åren har det pratats Med stort intresse för D-vitamin och dess betydelse, speciellt för kvinnor. Detta bör genomföras där brister finns. Det är inte alltid nödvändigt att ta till produkter som kosttillskott och liknande, eftersom D-vitamin finns naturligt i många livsmedel.

D-vitamin från mat, vilket du än väljer att fylla det med

Visst, ibland blir det svårt att få allt Det behövs direkt från strömkällan Och även för att det i det här fallet är omvandlingsprocessen som sker med solljus som ger maximal nytta. Vissa källor till D-vitamin är vissa produkter men det är också nödvändigt att få solljus för att kroppen ska klara hela cykeln.

Enligt studier, med hänsyn till till exempel sommarperioden och en person med redan gyllene hy, behövs väldigt lite för att få en bra dos D-vitamin. Däremot är det annorlunda för dem som bor i områden där solen inte är frekvent eller i alla fall som har väldigt blek hud eller andra problem. Mellan 1 och 70 år bör du ta olika doser, I enlighet med rekommendationerna från den italienska föreningen för mänsklig näringslära och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet. För spädbarn upp till 400 IE; För barn och vuxna upp till 600 IE vid 74 års ålder, efter 800 IE. För gravida och ammande kvinnor, alltid 600 IE. Denna rekommendation gäller för Italien och Europa men kan ändras beroende på ditt land.

Det finns vissa livsmedel som uppmuntrar dessa doser och hjälper till exempel mätbart Torskolja är otroligt värdefullt Det här är riktigt bra. Men det är kanske ingen som konsumerar det. Så med tanke på fisken finns det en av de bästa Öring, lax och till och med konserverad tonfisk. Andra idealiska produkter för D-vitamin är Ägg, nötlever och helmjölk. Så det finns verkligen ett sätt att diversifiera din kost och få rätt dos av vitamin D med en god måltid.