Experten förklarar biverkningarna av sömnbrist och varför det är viktigt att vila ordentligt. Sömnlöshet är en utbredd sjukdom och dess prevalens kan nå 40 % av den vuxna befolkningen. Det gör att en av två vuxna inte kan vila bra.
Otillräckliga sömntimmar beror ofta på människors hektiska liv och att våra sömn-vakna cykler följer varandra på ett annat sätt än människans behov. Att inte få tillräckligt med sömn – eller att inte kunna sova – kan ha allvarliga biverkningar: stress, depression, minnesförlust, kognitiv balans, fetma, metabolt syndrom, emotionell instabilitet och ångest.
Dessutom, under samma period, kan alla dessa symtom uppstå hos samma person: i ett ögonblick kan han känna sig full av energi och den andra mindre. Dessutom har bristen på vila också negativa effekter på huden med uppkomsten av mer synliga rynkor.
Sömnbrist: kroppens svar
I människokroppen är svarsmekanismerna på sömnbrist mycket specifika. Brist på sömn kan ha olika effekter, beroende på personen och den situation de lever i. Eftersom det nu är en utbredd sjukdom är det nödvändigt att känna till några åtgärder för att bekämpa den. Sömnlöshet har olika effekter på människokroppen, beroende på personen och den situation de befinner sig i. Reaktionerna kan vara olika och beror på typ av livsstil, vanor, rädslor, förväntningar, stress osv.
Hur bekämpar du sömnbrist? Generellt är rådet att försöka sova så mycket som möjligt. Undvik koffein, rökning och alkohol samt utöva ett träningsprogram som främjar god sömn. För att sova längre och bättre behöver du organisera ditt liv och dina scheman på ett sätt som gör att du får tid att vila.
Bieffekter
Forskning om effekten av sömnbrist på hjärnan har lett till upptäckten att kroppen reagerar på sömnlöshet genom att öka stresshormoner som kortisol och serotonin. Således producerar dessa hormoner ett tillstånd av depression. Sömnlöshet kan också orsaka kronisk ångest, som kan behandlas med samma mediciner som behandlar depression.
Sömnbrist kan också leda till negativ känslomässig instabilitet och ångest. Därför blir personer med sömnlöshet lättare arga, och de är också mer benägna att uppleva skuldkänslor och en känsla av misslyckande.
Minnesförlust och kognitiv balans är andra konsekvenser av sömnbrist. Forskning har visat att om du sover mindre minskar din uppmärksamhetsförmåga, minne och produktivitet. Det är viktigt att ta sig tid att studera, göra anteckningar och lära sig om materialet.
Under 2014 fann en studie att personer med sömnlöshet är mer benägna att utveckla metabolt syndrom, som är en hybrid av flera sjukdomar, inklusive fetma, högt blodtryck, högt kolesterol i blodet och diabetes typ 2. Metaboliskt syndrom är en faktor som ökar risken Cancerförekomst.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”