Kognitiv försämring är en av huvudorsakerna Hot mot självständigheten och livskvalitet för äldre vuxna. Bland de förebyggande strategier och behandlingar som kan bromsa den, måste den korrekta metoden beaktas livsstil, eller en korrekt diet i samband med fysisk träning. I USA har American Heart Associations Primary Care for Brain Health identifierat både kost och träning som lovande förebyggande och terapeutiska insatser som syftar till att förbättra hjärnans hälsa. En livsstil som till stor del kännetecknas av stress, dålig kost, stillasittande livsstil, användning och missbruk av alkohol och ultrabearbetade livsmedel från de första decennierna av livet, och gynnade, som nu är känt, en serie degenerativa sjukdomar som sträcker sig från övervikt till fetma, typ II Diabetes och högt blodtryck. Alla sjukdomar kombineras med ett allmänt inflammatoriskt tillstånd hos organismen som, på nivån av det centrala nervsystemet, specifikt gynnar kognitiv försämring och demens.
så långt som Näringsaspekt föreslagna strategier Det minskar allmän inflammation, kompenserar för obalanser i mikronäringsämnen (som brist på omega-3-fettsyror, vitamin B12, vitamin D och folsyra) och upprätthåller tillräckligt proteinintag för effektiva muskelstrukturer.
Bland de näringsinsatser som föreslås av forskargruppen är:Medelhavsintervention DASH för att fördröja neurodegeneration(MIND), eller en kombination av medelhavsdieten och kostmetoder för att stoppa hypertoni (DASH). Denna näringsmässiga metod mäter 15 livsmedelskomponenter, 10 hälsosamma och 5 ohälsosamma, med fokus på konsumtion av grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker), konsumtion av bär (istället för frukt), nötter, bönor, baljväxter, fullkorn, magert kött och fisk. , eliminerar inte vinkonsumtion helt och föreslår begränsad konsumtion av rött kött, stekt mat, snabbmat, bakverk och godis, som är kända som ”hjärnlösa livsmedel” rika på mättade fetter som är skadliga för vår hälsa.
Två andra dieter som granskats i litteraturen för kognition är ketogen diet (KD) och intermittent fasta (IF). Den ketogena kosten, genom att avsevärt minska intaget av kolhydrater och öka intaget av bra fetter, inducerar kroppen till ett tillstånd av ketos där kroppen använder ketonkroppar som energikälla istället för glukos samtidigt som den förbättrar allmän kognition och minne hos patienter med kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom också. Det beskrivs i en nyligen genomförd genomgång av den vetenskapliga litteraturen. Å andra sidan växlar intermittent fasta mellan ett tillstånd av fasta och icke-fastande, där fastetillståndet varar minst 12 timmar upp till 16 eller till och med 24 timmar. Man tror att båda näringstillvägagångssätten, vare sig det gäller ett tillstånd av ketos eller för kalorirestriktion, resulterar i en förbättring av det övergripande tillståndet av oxidativ inflammation och därmed i metabolismen på cellnivå.
Förutom kosten, Ett kraftfullt vapen i förebyggande och behandling av alla sjukdomar Metabola, kardiovaskulära och hjärntumörer och tumörer som ökar med åren är fysiska övningar, även mot kognitiv försämring eller till och med demens. I synnerhet stimulerar träning neurogenes, vilket framgår av ökningen av antalet nya neuroner hos vuxna djur som utsätts för en fysisk aktivitetsregim, gynnar neuronal överlevnad och integritet hos neurala strukturer såväl som cerebral kärlsystem, förbättrar inlärningen samtidigt som kognitiv funktion bibehålls, och minskar inflammation.Det ökar nivåerna av neuroprotektiva proteiner som stödjer tillväxten och överlevnaden av nervceller.
Litteraturen är dock inte unik om vilken typ av fysisk träning som är mest effektiv. Anta att det måste anpassas till patienten och hans eller hennes underliggande hälsotillstånd, för att förskriva fysisk träning till en aktiv äldre patient med allmänt god hälsa skiljer sig verkligen från att förskriva den till en patient med sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck eller ledben. och muskelsjukdomar. Faktum är att vi måste komma ihåg att det under åren, förutom kognitiv nedgång, sker en minskning av styrka och muskelmassa, den så kallade sarkopenin, förknippad med benförsämring eller osteoporos.
Riktlinjer som föreslagits av American College of Sports Medicine rekommenderar daglig aerob aktivitet: även enkel promenad i minst 30-40 minuter, förknippad med naturliga belastningsmotståndsövningar (t.ex. att böja sig över benen eller armarna, eller med små vikter). Allt detta är förknippat med muskeltöjningsövningar som säkerställer god flexibilitet i rörelseapparaten.
En hälsosam livsstil (kost och träning) skrivs ut som en riktig medicin som får oss att leva längre Och mentalt effektiv, så det är ett kraftfullt vapen och fortfarande en underdrift.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”