Michael A. Sikiris, Onkolog En professor i hematologi vid University of Miami delade med sig av sina strategier för att minska… risk Att kontraktera cancerInfluerad av hans familjehistoria, som präglades av många cancerfall. För att möta denna möjlighet har Sikiris anammat flera hälsosamma vanor, allt från kost och fysisk träning till att minska riskerna med rökning, alkohol och solexponering.
Onkologens fem tips för att minska risken för cancer
Michael A. sikiris, Onkolog Kommer från en familj som var djupt berörd cancer Han är författare till flera böcker, nyligen delade med… Washington Post Dess ansträngningar för att minska riskerna.
Sikiris mamma hade lungcancer och hennes bror och mamma hade leukemi. På min fars sida hade min farfar prostatacancer och min mormor hade äggstockscancer.
Onkolog Michael A. Sekiris 5 bästa praxis för att avvärja risken för cancer
Det var just dessa händelser som stimulerade hans val att bli onkolog och under studietiden bestämde han sig för att undvika beteenden som kunde öka risken för cancer, trots att han insåg att inte alla cancerformer kan förebyggas genom livsstilsförändringar.
Undvik exponering för solljus mot cancer
En studie av American Cancer Society avslöjade att 2019, i USA, var 40 % av nya cancerdiagnoser hos vuxna över 30 kopplade till modifierbara faktorer, och det är just i dessa fall som Sikiris rekommenderar att gå in och ta åt sig äran (som det gjorde han). ) fem Storlekar Viktigt för att minska risken för cancer.
Under sin utbildning visade en professor honom två bilder: en på en äldre man med slät, rynkfri hud och den andra på en yngre kvinna med många rynkor i ansiktet på grund av solexponering.
Efter den lektionen om hudcancer började Sikiris använda solskyddsmedel dagligen, i ansiktet och på kroppen, och har alltid en i sin bil. UV-strålar är en stor riskfaktor för hudcancer, så användningen av solarier bör absolut undvikas, och bär alltid hatt och solglasögon för långvarig exponering.
Ingen alkohol och rökning
Att begränsa alkoholintaget är också en prioritet för onkologen. Medan hon njuter av en öl på en baseboll- eller fotbollsmatch inser hon att alkoholkonsumtion är en betydande riskfaktor för cancer, särskilt bröstcancer.
En studie från 2019 visar detAlkohol Det är den fjärde riskfaktorn för män och den tredje för kvinnor. Därför minskar Sikiris sin konsumtion till 1-2 drinkar per vecka.
Dessutom är onkologen icke-rökare och undviker alltid tobak. de rökning Det är ansvarigt för de flesta typer av cancer, inklusive cancer i lungorna och matstrupen. Att sluta röka minskar därför risken för cancer avsevärt över tid.
En halvtimmes träning varje dag
Varje dag ägnar Sekeres 30 minuter åt fysisk aktivitet och börjar dagen med träning för att bättre integrera den i sin rutin. På så sätt, oavsett hur dagen går, känner han att han faktiskt har gjort något positivt för sin hälsa.
En nyligen genomförd studie av mer än 60 000 vuxna visade att de som tränade två eller fler timmar per vecka hade 26 % lägre risk för huvud- och halscancer, 20 % lägre risk för lungcancer och 11 % lägre risk för bröstcancer.
American Cancer Society föreslår 150-300 minuters måttlig träning eller 75-150 minuters intensiv träning per vecka för att minska risken för olika typer av cancer.
Var försiktig vid bordet
Slutligen har forskning visat att överdriven konsumtion av kött Rosa Eller bearbeta det, tillsammans med en kost med låg fiber och låg kalcium cancer de Kolon et al rakt. Dessutom är lågt intag av frukt och grönsaker associerat med cancer i munhålan.
Av denna anledning är onkologen fast besluten att följa en balanserad kost, undvika sockerhaltiga drycker och begränsa sig till att äta rött kött en eller två gånger i veckan. Han äter också frukt och grönsaker regelbundet och minskar snabbmat och processat kött.
Bildteckensnitt: iStock/X – Mikkael A. Sekeres
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
